ao.toflyintheworld.com
Novas receitas

10 armadilhas da dieta e como evitá-las

10 armadilhas da dieta e como evitá-las


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Desde enfrentar engarrafamentos até gerenciar situações estressantes, encontre a melhor maneira de manter sua dieta

É a sua festa e você pode comer se quiser, mas se for a festa de outra pessoa e você estiver de dieta, comer demais pode destruir a dieta. Você é o maior inimigo: o bolo. Um erro que muitos cometem é pedir um pedaço de uma fatia. Se sua força de vontade for fraca (como muitas vezes é a determinação de novos dieters), uma pequena fatia pode justificar uma segunda porção ou a síndrome da fatia - provar vários pedacinhos de sobremesas diferentes. Você não está repartindo efetivamente. Para a próxima festa de aniversário que você oferecer ou participar, experimente fazer sobremesas petite para consumo individual, como bolos menores. Faça um bolo mais saudável usando truques bacanas, como trocar o açúcar por molho de maçã. Até mesmo escolher bolos mais saudáveis, como bolo de comida de anjo, pode ser uma opção melhor para você se deliciar.

1. Aniversários

É a sua festa e você pode comer se quiser, mas se for a festa de outra pessoa e você estiver de dieta, comer demais pode destruir a dieta. Até mesmo escolher bolos mais saudáveis, como bolo de comida de anjo, pode ser uma opção melhor para você se deliciar.

2. Férias e visitas em família

Com a vovó colocando mais comida no seu prato e a mãe se ofendendo com a sua recusa em apenas mais um pedaço de sua famosa torta de abóbora, é uma maravilha que sua família não o empurre para fora da porta após as férias. Comer nas festas de fim de ano é consistentemente garantido em nossas próprias cabeças celestiais, e a pressão dos colegas e os comentários carregados de culpa sobre a aprovação dos trapaceiros na dieta também não ajudam. Na verdade, seus entes queridos - possivelmente devido à própria culpa sobre seus próprios hábitos alimentares ou falta geral de compreensão dos problemas de peso - podem ser um grande fator em quanto você come em excesso durante as férias. Aprenda a dizer não e a cumprir o seu compromisso face à pressão das férias. Até mesmo se permitir pequenas mordidas e deixar o resto é uma forma de saciar a tentação de sua família (e a sua).

3. fins de semana

Istock / Chrispecoraro

Todos nós não trabalhamos apenas no fim de semana - alguns de nós também fazem dieta para isso! Passamos nossa semana labutando no trabalho em torno de um horário definido de refeições, então, quando a liberdade do fim de semana chega, nosso horário de alimentação vai pela janela. Na verdade, um artigo na revista Obesity revelou que, estatisticamente, os sábados são inimigos dos dieters. Quantos de vocês rolaram da cama ao meio-dia e justificaram um grande almoço para compensar o desjejum perdido, ou comeram com mais frequência porque estavam livres para andar pela casa? A alimentação excessiva no fim de semana pode ser evitada mantendo sua cota diária de calorias. Ou você pode tentar definir uma quantidade semanal de calorias e reduzir durante a semana para acumular para o fim de semana, para não abusar.

4. Partes

Aperitivos pequenos. Pratos de queijo e bolachas. Mini quiches exclusivas. As festas são repletas de toneladas de petiscos deliciosos e de fácil acesso, e a tendência de comer de tudo é comum. Você conversa, você bebe, você come ... você enxágue e repete. Antes que você perceba, você consumiu muito mais calorias do que consumiria em um dia normal e, além disso, estragou sua dieta. Se quiser evitar comer demais em uma festa, tente encher o prato uma vez e, pelo resto da noite, finja que o lado oposto da sala está magneticamente mantendo você lá. Além disso, estimar as calorias de cada aperitivo e repartir sua refeição de acordo com isso ajudará em seus hábitos alimentares conscienciosos.

Clique aqui para ver os atalhos para bolos saudáveis.

5. Álcool

Depois de vários drinques e algumas fotos borradas, um balde de batatas fritas com queijo parece o paraíso. Além disso, comida gordurosa para ressaca é tão gostosa na manhã seguinte. Embora comer depois de uma noite de bebedeira seja importante, sua melhor arma contra a ingestão excessiva de bêbados é saber quais alimentos para ressaca são realmente saudáveis ​​para você. Abandone o sanduíche de ovo e queijo da rede de fast-food por ovos mexidos caseiros, que contêm cisteína para quebrar as toxinas da ressaca, ou coma uma banana cheia de potássio para ajudar seu fígado ferido. Além disso, encher de grãos inteiros antes de tomar alguns não só ajudará a evitar pedidos extras no bar, como também ajudará a aliviar sua possível ressaca.

Clique aqui para ver as curas favoritas para ressaca dos chefs.

6. Estresse

Istock / luoman

Esteja você se preocupando com uma grande reunião ou com os parentes por afinidade, o bom ou o mau estresse que você freqüentemente experimenta pode levar a uma alimentação perigosa. A comida pode ser reconfortante e lanches em momentos emocionais podem servir como uma grande distração. Mas, em vez de ir para o armário de lanches, dê uma volta rápida no quarteirão. Uma caminhada não apenas adicionará exercícios à sua rotina diária, mas também ativará aquelas endorfinas de bem-estar que o ajudarão a combater a sensação de estresse.

7. Tédio

Comer é verdadeiramente uma experiência social - a comida engloba quase todas as atividades que fazemos com aqueles que amamos em algum momento. Portanto, quando você está sozinho com um dia sem nada pela frente, é fácil cair no padrão de comer demais. O truque é ocupar as mãos com coisas que não sejam comida. Manicures, palavras cruzadas e até jogos online envolventes são uma ótima maneira de mudar seu foco. Mas se você está precisando desesperadamente de uma fixação oral, em vez de pegar batatas fritas, experimente chiclete ou desfrute de uma refeição às 15h. copo de chá. Se você precisa fazer um lanche, pegue nibles de cenouras e vegetais pop-up em vez daquele saco pop-up de pretzels duros.

8. Filmes

Istock / Mmeemil

Há algo na magia dos filmes que nos induz a racionalizar um saco gigante de pipoca e um refrigerante do tamanho de nossas próprias cabeças. Se o preço da comida no cinema não for suficiente para detê-lo, você pode acabar comprando caixas de doces e salgadinhos desnecessários quando nem estiver com fome - simplesmente porque pipoca e filmes combinam como pasta de amendoim e geleia. No entanto, em uma grande porção de pipoca de cinema chega a 1.200 calorias, então não apenas você está comendo desnecessariamente, você está consumindo mais da metade de um dia de sua ingestão calórica recomendada! Experimente jantar um pouco antes do filme ou mergulhe em uma sacola de lanches com opções mais saudáveis. Se você não consegue largar o desejo, compre um saquinho e divida com os amigos para limitar o consumo.

9. TV

Istock / darkcloud

Perder-se no final de uma temporada pode deixá-lo boquiaberto, enquanto enfia a comida sem pensar na comida pela qual nem tem fome. Ao sentar-se em frente ao tubo, sua mente está essencialmente desconectada de seu corpo. Visualmente e mentalmente, você está se concentrando nas imagens em movimento e, portanto, não está prestando atenção às necessidades reais do seu corpo. Então, sem pensar, você está consumindo calorias que não precisa nem deseja. Em vez de ficar sentado assistindo à TV, faça pequenos exercícios em casa ou mantenha as mãos ocupadas com um projeto de arte. Dessa forma, você está estimulando sua mente e ela não sentirá a necessidade de preencher a lacuna com alimentos.

10. Condução

Istock // Tomml

Já teve um Escritório momento a caminho do trabalho? Não só é enfadonho ficar preso no trânsito, como também é enfadonho. Freqüentemente, pegamos o lanche que empacotamos para o trabalho, a fim de nos distrair do desejo de jogar nossos carros no pára-choque de motoristas impensados. Isso não só faz com que você consuma calorias desnecessárias, mas, se o lanche não for satisfatório, ele abre a porta para comer alimentos ainda mais prejudiciais. Embora manter as mãos ocupadas ao volante esteja fora de questão, sua mente ainda pode ser estimulada com segurança. Baixe livros de áudio para suas viagens ou faça uma lista de reprodução de suas músicas favoritas - é melhor do que procurar fichas enquanto amaldiçoa seus companheiros de viagem.


Como reduzir receitas de bolo

Em toda a incrível panificação que aconteceu no ano passado, uma coisa se tornou uma espécie de enigma. Sem o benefício de grandes reuniões, ou de trabalhar em escritórios, ou de ir à escola pessoalmente, as receitas que fazem bolos grandes simplesmente tornam o bolo muito para uma família consumir antes que ele estrague.

Esse problema aumenta exponencialmente se você mora em uma casa de apenas um ou dois. Mas isso não significa que você precisa ir por uma toca de coelho de bolos de caneca para um. Significa apenas que você deve conhecer suas receitas e como reduzi-las. No entanto, isso não é tão fácil quanto você pode pensar. Com uma culinária saborosa, reduzir geralmente significa simplesmente cortar uma receita pela metade. Mas a ciência da panificação torna isso arriscado.

Então, qual é a solução? É sempre melhor você simplesmente assar uma receita completa em várias assadeiras menores, em vez de tentar descobrir o que meio ovo significaria, quanto mais como chegar lá!

Quando você assa uma receita de bolo completa em formas menores, você acabará com várias porções menores & # x2014, uma para comer agora e algumas para compartilhar ou guardar para depois. Mas existem algumas dicas e truques para tornar isso mais fácil e algumas armadilhas a evitar. Compartilharei dicas para assar bolos em tamanhos menores, além de como congelar os extras.


10 erros a evitar em uma dieta baseada em vegetais

Reverter sua dieta pode ser assustador e com certeza haverá alguns erros ao longo do caminho. Pode ser fácil cometer um erro que você nem percebe que está cometendo. Se você é novo em uma dieta vegana à base de vegetais, ou está pensando em fazer a mudança, siga este guia para evitar as muitas armadilhas que podem acontecer se você não estiver devidamente preparado.

1. Não comer calorias suficientes

Este é tão importante porque parece ser um tema recorrente entre aqueles que acabam não ficando de base vegetal. O problema pode estar no fato de que as pessoas tendem a comer os mesmos tamanhos de porções de antes, ao passo que agora essa mesma porção de comida contém menos calorias. Isso pode acontecer quando mudamos da Dieta Americana Padrão (SAD) para uma dieta baseada em vegetais porque estamos removendo alimentos com alto teor calórico, como carnes processadas e queijos.

Quando comemos menos, corremos o risco de deficiências nutricionais, fadiga e confusão mental.

Adicionar alimentos vegetais com alto teor calórico como nozes, sementes, abacates e frutas secas pode ajudar se você estiver lutando para obter calorias suficientes para seu nível de atividade.

2. Contando com substitutos de carne e queijo

Carnes falsas e queijos são convenientes, especialmente durante a transição, mas não são necessariamente a melhor escolha para uma dieta balanceada. Eles tendem a ser altamente processados, contendo muitas gorduras e açúcares adicionados. Eu os considero mais um deleite, mas não algo que eu tomo diariamente ou mesmo semanalmente. Eles também podem ser os culpados de muitas queixas de inchaço em uma dieta à base de vegetais. Para não mencionar, confiar neles em todas as refeições pode colocá-lo no espectro oposto de risco de ganho de peso. O que me leva ao meu próximo ponto.

3. Pensar em qualquer coisa rotulada como "vegana" é saudável

Semelhante a como as coisas rotuladas como "sem glúten" não são necessariamente mais saudáveis, nem as coisas rotuladas como "veganas". A junk food vegana ainda é junk food. Muitas pessoas optam por mudar para uma dieta baseada em vegetais para os benefícios para a saúde - é a única dieta comprovada para prevenir e reverter doenças cardíacas - mas não é apenas uma dieta baseada em vegetais que é mais saudável, é uma dieta baseada em vegetais. Isso significa centrar sua dieta principalmente em alimentos inteiros e não processados. Melhor comer mais alimentos que não vêm com um rótulo nutricional em primeiro lugar.

4. Não comer alimentos inteiros suficientes

Você sabia que isso estava acontecendo, certo? Os produtos de origem animal são frequentemente fortificados com vitaminas e minerais porque eles carecem naturalmente, mas quando focamos nossa dieta em alimentos vegetais inteiros, aumentamos automaticamente a ingestão de muitos desses nutrientes essenciais. Isso nos ajudará a evitar deficiências de nutrientes e a impulsionar nosso sistema imunológico, que depende de muitos desses nutrientes. Algumas maneiras fáceis de aumentar nosso consumo de alimentos integrais são: evitar salgadinhos excessivamente processados, optando por coisas como frutas com manteiga de nozes ou homus e vegetais, e trocando grãos refinados como pão branco, arroz branco, massa branca, por pão integral, arroz integral e macarrão de grãos inteiros.

5. Não comer variedade suficiente

Somos criaturas de hábitos, mas quanto mais variedade de alimentos vegetais consumimos, melhor será nossa saúde intestinal. Nosso microbioma se desenvolve com base em fibras e, de acordo com o gastroenterologista Dr. Will Bulsiewicz, a diversidade de plantas na dieta é o maior indicador da saúde intestinal. Sem falar que isso aumenta a probabilidade de consumir uma dieta mais balanceada e limita a possibilidade de deficiências nutricionais. Se você estiver fazendo as mesmas refeições semana após semana, experimente incorporar uma nova receita uma vez por semana. Troque seus lanches de vez em quando. Por exemplo, se você costuma comer uma maçã com algumas amêndoas, troque a maçã por um pêssego ou pêra. Faça um esforço consciente para trocá-lo.

6. Não tomar um suplemento de B12

Você sabia que 40% da população dos EUA é deficiente em B12? Também é recomendado que adultos com mais de 50 anos de idade suplementem com vitamina B12, independentemente da dieta, devido ao declínio da capacidade de absorvê-la dos alimentos. Alguns alimentos vegetais são fortificados com ele, como leites vegetais e fermento nutricional, mas não é muito confiável obtê-lo apenas de alimentos fortificados. A fonte mais confiável é um suplemento. Para obter um guia completo sobre B12 e suplementação, verifique a Parte 1 e a Parte 2 de tudo o que você precisa saber sobre o B12.

7. Não ter uma fonte diária de Omega-3

Sem se tornar muito científico, os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que vêm em 3 formas: ALA, EPA e DHA. Os dois últimos são encontrados principalmente em alimentos de origem animal, enquanto o ALA pode ser encontrado em alimentos vegetais. A boa notícia é que o ALA pode ser convertido em EPA e DHA. A má notícia é que a taxa de conversão é muito baixa. No entanto, há muitos fatores que podem impactar essa conversão, por exemplo, se a proporção de Omega-6 para Omega-3 for muito alta, a conversão será menor. Pode ajudar a evitar a maioria dos óleos vegetais (um pouco de azeite de oliva ou óleo de canola), que tendem a conter uma grande quantidade de ômega-6.

Além disso, aumentar a ingestão de alimentos ricos em ALA aumenta a conversão. Procure tomar pelo menos 2 porções por dia de sementes de linho, sementes de chia, sementes de cânhamo ou nozes. Uma porção equivale a 1 colher de sopa de sementes ou um pequeno punhado (30g) de nozes.

Por último, um suplemento derivado de algas também pode ser benéfico, especialmente se você tiver necessidades maiores, como durante a gravidez, lactação ou se tiver uma condição que reduza sua absorção. Escolha um suplemento de algas de 200-300mg de EPA e DHA. Aqui está o que recomendamos.

8. Deixar de planejar eventos sociais e ser muito duros com nós mesmos

A dieta à base de plantas não precisa ser tudo ou nada - o progresso em relação à perfeição é o nosso mantra. Mas eu vejo uma e outra vez pessoas se culpando por escorregar depois de um evento social e querer desistir ali mesmo. Se você realmente não consegue encontrar nada à base de plantas quando está fora de casa, não se estresse com isso. Aproveite o seu tempo livre e volte ao normal quando chegar em casa.

Algumas coisas que podem ajudar quando você está fora são: procurar restaurantes com antecedência no Happy Cow, verificar o menu antes de ir para que esteja preparado, ligar com antecedência para ver se o restaurante pode atendê-lo e pedir acompanhamentos para fazer uma refeição. Desta forma, você está preparado e pode gerenciar suas expectativas de como as coisas serão. É melhor saber com antecedência que você ficará desapontado com a seleção do menu do que ter uma surpresa, certo? Brincadeiras à parte, estar preparado tira a pressão e torna a alimentação à base de plantas muito mais agradável.

9. Gastar muito dinheiro e decidir que é muito caro continuar

Se você chegou até aqui e agora sabe que alimentos veganos processados ​​e carnes e queijos simulados não são os mais saudáveis ​​para você, então deve ter notado que eles também podem ser muito caros. Provavelmente não é nenhuma surpresa, pois a maioria dos alimentos embalados vem com um prêmio.

Se você seguir o conselho deste artigo e se concentrar em alimentos integrais, deverá notar uma queda agradável na conta do supermercado. Isso ocorre porque muitos alimentos vegetais inteiros, como grãos, batata e feijão, são alguns dos alimentos mais baratos por caloria em todo o mundo. E não se esqueça da seção de enlatados e freezer. Você não precisa comprar produtos orgânicos frescos para colher os benefícios de uma dieta baseada em vegetais. Frutas e vegetais enlatados ou congelados têm um perfil nutricional quase idêntico ao do fresco, mas com menor custo.

10. Subestimar a importância do planejamento da refeição e preparação do amp

O planejamento de refeições é tão benéfico a qualquer momento, mas especialmente durante a fase de transição. Isso vai lhe poupar muito estresse e ansiedade quando estiver com pouco tempo. Ah, e você economiza dinheiro. Quando tudo na sua lista de compras tem um propósito, isso equivale a menos compras por impulso e menos desperdício de comida.

A preparação das refeições é igualmente importante porque requer apenas uma parte do tempo, geralmente no início da semana, para preparar várias refeições ou ingredientes básicos, de modo que você pode evitar cozinhar todas as noites. Imagine chegar em casa do trabalho após um longo dia e ter refeições saudáveis ​​à base de plantas já esperando por você na geladeira. Quando temos algo pronto ao alcance do braço, torna-se muito mais fácil e é menos provável que joguemos a toalha. Também é geralmente mais saudável preparar comida em casa, pois podemos controlar exatamente o que está acontecendo nela.

Em nosso Planejador de Refeições, fornecemos ferramentas de planejamento de refeição descomplicadas para tornar o planejamento de sua semana uma brisa. É perfeito para quem está começando e precisa de mais orientação, ou para quem deseja tornar sua experiência de preparação da refeição ainda mais organizada.

Fornecemos tudo, desde receitas, listas de compras automatizadas, até planos pré-fabricados para você escolher, até as calorias e informações macro para cada receita. Você pode até controlar suas calorias diárias!

Pensamentos finais

Se você evitar esses erros, estará no caminho certo para uma dieta saudável e sustentável à base de plantas. A principal lição aqui é torná-lo sustentável. Certifique-se de que está obtendo uma variedade de nutrientes. Torne-o prático planejando, preparando e sendo preparado as refeições. E torná-lo acessível cozinhando em casa e escolhendo principalmente alimentos inteiros.

Se você tiver perguntas adicionais sobre qualquer um desses, deixe-as nos comentários abaixo. Não se esqueça de compartilhar este artigo com quem precisa dele.


Colocar alimentos em uma lista "Proibida" pode levar a uma compulsão alimentar não intencional mais tarde

Diga a si mesmo que você não pode comer determinado alimento e pode acabar vendo-o para onde quer que olhe. “Tornar as coisas proibidas sempre pode causar problemas”, diz Linde.

Em vez disso, deixe-se desfrutar de uma pequena quantidade da comida "proibida" e você terá menos probabilidade de comer demais dessa ou de outras comidas mais tarde, diz Linde. Permitindo-se saciar Em ocasião ajudará a manter seu plano de dieta factível para você - e ajudará a mantê-lo no caminho certo para sua perda de peso.


Armadilha nº 3: Esperando perfeição

A ideia de que você nunca poderá comer nenhuma de suas comidas favoritas NUNCA é apenas uma receita para o desastre. Definir uma meta inatingível e tornar-se obsessivo tentando alcançá-la não é maneira de criar um estilo de vida saudável.

Solução: recompensas e tempo livre por bom comportamento
Você tem adiado algum tempo precioso? Pense em algo que você tem vontade de fazer e use-o como uma recompensa por um primeiro mês de sucesso. Definir metas e recompensas ao longo do caminho o manterá motivado e responsável.

* Dando a si mesmo um pedaço de cheesecake porque você andou na esteira por 20 minutos e inferno uh, ideia RUIM.

Antes de fazer qualquer uma das alterações acima, há uma coisa-chave que você precisa dominar: primeiro & mdash a autoaceitação. Todos nós lutamos uma vez ou outra, é humano. A chave do sucesso é assumir a responsabilidade pelo passado, viver hoje e planejar o futuro. Reconhecer que você deixou as coisas saírem do controle está OK, mas a aparência física não é tudo o que você tem a oferecer ao mundo. Lembre-se de tudo o que você é, do quanto você realizou e estabeleça metas pequenas e alcançáveis. O caminho para um corpo melhor dá muitas voltas e leva uma vida inteira. É uma jornada recompensadora se você desacelerar o suficiente para aproveitar o passeio.


4. Não emparelhar carboidratos com proteína A

Qualquer carboidrato por si só tem o potencial de aumentar o açúcar no sangue. Eles queimam rápido e se convertem em açúcar ainda mais rápido quando comidos sozinhos. A proteína ajuda a revestir os carboidratos em um molho rico que retarda a queima e mantém o pico mais estável.

Solução: Experimente colocar uma colher de chá de manteiga de amendoim em sua maçã ou coma biscoitos ou frutas com um pouco de queijo. Uma barra de chocolate favorita secreta que tem sido a favorita de diabéticos e médicos por anos & # 8211 Snickers & # x2122! Porque? Os amendoins. Dica útil: coma apenas algumas do tamanho do lanche.


5. Você está comendo muitos grupos de alimentos

Quando cortamos certos alimentos de nossa dieta, especialmente carboidratos, é fácil contar com outros grupos de alimentos, como nozes e laticínios. Eles estão prontamente disponíveis e são um alimento básico na maioria das dietas.

As nozes são uma opção saudável com baixo teor de carboidratos, mas apenas em pequenas quantidades. Eles são ótimos para adicionar em saladas de frutas ou vegetais, e são fáceis de pegar quando você precisa de um lanche rápido. Mas esses lanches rápidos podem somar, especialmente em cima de comer refeições completas. As nozes são ricas em gorduras boas, pobres em carboidratos e são uma boa fonte de proteína, mas proteína em excesso pode ser prejudicial ao seu jejum. O excesso de proteína de que seu corpo não precisa é convertido em glicose e armazenado como gordura. Se você está jejuando para perder peso, isso é exatamente o oposto do que você deseja.

Os laticínios, o outro grupo de alimentos fáceis para os quais muitas pessoas desertam, podem causar inflamação, dor de estômago, inchaço, gases e outros tipos de desconforto. Se este é um padrão que você notou em sua própria saúde e hábitos alimentares, tente cortar os laticínios por algumas semanas e ver se esses sintomas melhoram. Se você não percebeu esses sintomas, esteja mais atento aos seus hábitos alimentares e acompanhe como se sente depois de comer laticínios.


Comer à base de vegetais é mais fácil do que você pensa - se você evitar esses 7 erros

Pergunte a qualquer especialista em alimentação ou nutrição sobre as tendências culinárias em ascensão que continuarão a ganhar força em 2021 (e além), e garantimos que você ouvirá o termo & quotbaseado em plantas & quot em algumas frases. Esse movimento é promissor e favorável: uma dependência excessiva de produtos de origem animal não é sustentável tanto do ponto de vista ambiental quanto de saúde pessoal. A transição para uma dieta mais baseada em vegetais é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pelo planeta.

Mas mesmo a alimentação à base de plantas não é perfeita. E quanto a todas aquelas carnes falsas altamente processadas & # x2014and & quotalt & quot produtos lácteos, sobremesas, barras de proteína e outros salgadinhos embalados em sódio ou açúcar & # x2014 no mercado que promovem um halo de saúde conspícuo? E como podemos ter certeza de que não acabaremos substituindo alimentos saudáveis ​​como peixes e ovos por pão branco e batata frita? Para nos ajudar a evitar todas as armadilhas comuns da alimentação baseada em vegetais, falamos com Reshma Shah, MD, MPH, um pediatra certificado e professor adjunto da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, e Brenda Davis, RD, co-autores do novo livro,& # xA0Nourish: o guia definitivo de nutrição à base de plantas para famílias. Aqui estão os erros que os especialistas veem com mais frequência, além de como evitá-los.

Muitas vezes, uma manchete alarmante sobre a mudança climática, um documentário sobre a agricultura industrial ou um susto inesperado na saúde pode motivar alguém a trabalhar totalmente com plantas durante a noite. “Embora saibamos que uma dieta baseada em vegetais é uma maneira saudável, sustentável e compassiva de comer, fazer mudanças abruptas pode não ser o melhor curso de ação,” diz o Dr. Shah. “Para começar, se você é alguém que segue uma dieta pobre em fibras, aumentar as fibras muito rapidamente pode causar distúrbios gastrointestinais.” Além disso, uma explosão inicial de entusiasmo pode desaparecer se você colocar muita pressão sobre si mesmo e sua família para fazer mudanças de uma vez. Em vez disso, os especialistas recomendam avançar em um ritmo que parece razoável. Lembre-se, você está nisso por muito tempo.

Onde você obtém sua proteína? é provavelmente a pergunta mais comum feita àqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais. “O que surpreende muitas pessoas é que vegetarianos e veganos quase sempre atendem ou excedem a RDA de proteína”, explica Davis. “Os onívoros tendem a consumir quase o dobro da RDA. Isso se aplica a crianças também. Um dos grandes benefícios de obter proteína de plantas é que ela apoia a saúde e a longevidade melhor do que a proteína de alimentos de origem animal. ” Muitos dos substitutos vegetais para carne, frango e peixe contêm aproximadamente a mesma quantidade de proteína que os produtos de origem animal que estão substituindo. Outros alimentos vegetais ricos em proteínas incluem lentilhas, feijão, tofu, tempeh, sementes e nozes.

Nossas diretrizes dietéticas e sistemas de fortificação de alimentos são baseados em dietas que incluem uma quantidade significativa de produtos de origem animal. “Embora a maioria das principais organizações dietéticas e médicas apóiem ​​a afirmação de que dietas bem planejadas à base de plantas são seguras e adequadas durante todas as fases do ciclo de vida, isso não significa que não tenhamos de considerar nutrientes específicos, como a vitamina B12, vitamina D e ferro (todos os quais podem ser nutrientes preocupantes para aqueles que seguem uma dieta onívora também), bem como outros nutrientes, incluindo iodo e ácidos graxos ômega-3 ”, explica Davis. Com um pouco de cuidado, mas sem muito barulho, uma dieta baseada em vegetais bem planejada pode cobrir todas as nossas bases nutricionais por meio de uma combinação de alimentos vegetais, alimentos fortificados e suplementos, quando indicado.


Verifique estes 5 erros comuns que as pessoas cometem durante o jejum intermitente:

  1. Comer em pé:
    Estamos constantemente correndo contra o relógio. Nossa obsessão por ritmo ou medo de sermos deixados para trás nos faz seguir em frente e prejudicar nossa saúde sem perceber que estamos fazendo isso. Ficar de pé e comer - engolir a comida rapidamente, engolir sem mastigar e saborear pacificamente - é um hábito que vai contra os princípios ou tradições ayurvédicas. Ficar em pé e beber água de uma garrafa com o pescoço inclinado para trás é outro mau hábito.
  2. Mudanças repentinas em seus hábitos alimentares:
    Se você normalmente come a cada 3 & ndash4 horas e, de repente, reduz o período de alimentação para uma janela de 8 horas, seu corpo e sua mente se rebelarão. Você vai sentir fome o tempo todo e desanimar. e talvez desista por desilusão. Diga a si mesmo que levará de 10 dias a 2 semanas para que seu corpo se acomode nessas janelas mais longas entre as refeições. Gradualmente, estenda o número de horas que você passa entre as refeições até atingir a janela de alimentação de 12 horas.
  3. Comer demais ao 'quebrar' o jejum:
    Seu corpo lê esse feitiço de fome como uma crise quando a comida escasseia. Ele envia sinais do cérebro para o estômago para compensar as calorias perdidas e, de fato, estocar para um período semelhante. Mas se você estiver jejuando não apenas para limpar e desintoxicar o corpo, mas também para perder peso, essa ação lhe causará dores de estômago e anulará sua causa. Portanto, planeje com antecedência. Prepare uma refeição saudável antes da hora de comer. Inclua carboidratos saudáveis, grãos inteiros, proteínas magras e muitos vegetais suculentos.
  4. Comer os alimentos errados, beber os líquidos errados:
    Ao iniciar o jejum intermitente, tendemos a nos concentrar em quando comer e não no que comer. Esquecemos que precisamos de uma refeição nutricionalmente balanceada, sem alimentos processados. A maioria das pessoas bebe água, café preto ou chá verde durante o jejum. Essa é uma boa ideia se você puder manter o leite, a manteiga, o açúcar, etc. fora deles. Evite líquidos cheios de proteínas de você não pode esperar a autofagia (o processo celular que se decompõe e recicla as moléculas danificadas) que você deseja alcançar durante o jejum. Sem refrigerantes diet, sem adoçantes sem calorias.
  5. Deitado como um registro sem atividade:
    Não precisamos temer os exercícios quando em jejum intermitente. O corpo tem energia suficiente armazenada na gordura corporal para usar neste período sem comida. Portanto, se você se exercita regularmente em outros dias, não há necessidade de omitir durante os dias de jejum intermitente. Além de sua rotina regular de exercícios, experimente alguns exercícios de baixo impacto, como caminhar. Se você fizer uma refeição rica em proteínas após o jejum, isso o ajudará a construir músculos.

Isenção de responsabilidade: as dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico profissional. Sempre consulte seu médico ou um profissional de saúde se tiver perguntas específicas sobre qualquer assunto médico.

Receba as últimas notícias sobre saúde, dieta saudável, perda de peso, dicas de ioga e condicionamento físico, mais atualizações no Times Now


5. Não anuncie

Alguns treinadores sugerem contar a todos sobre sua dieta para que isso crie responsabilidades. Você não precisa dessa pressão e não precisa de julgamento se cair fora do vagão. A síndrome de Cry Wolf pode aparecer e você pode fazer com que as pessoas o desencorajem involuntariamente: “Outra dieta? Quantos minutos você vai durar desta vez? ” Guarde seus objetivos para si mesmo e aproveite os outros tipos de comentários que vêm com o sucesso: “Você mudou alguma coisa? Você está com uma aparência fantástica. ” Se você cair do vagão, encolha os ombros e siga em frente, o que será muito mais fácil de fazer sem se sentir como se estivesse sob um microscópio e ter as pessoas perguntando quanto peso você perdeu todos os dias.


10 armadilhas da dieta e como evitá-las - receitas

Caros amigos, aqui está um artigo muito informativo de Dora Novak, que é autora freelance de artigos relacionados à saúde e alimentação. Este artigo mudou definitivamente pela perspectiva sobre fazer dieta. Um grande obrigado a Dora por todos esses pontos úteis, que precisam ser considerados, ao iniciar uma dieta.

Perigos da dieta e como evitá-los
Fazer dieta é uma obsessão que quase todas as pessoas nos países civilizados têm. O corpo ideal atual é visto como uma pessoa alta, magra, com muita beleza e charme. Por outro lado, o excesso de alimentos gordurosos e açucarados está tornando a pessoa moderna mais pesada do que nunca. Isso leva muitas pessoas a tentarem dietas extremas para perda rápida de peso que podem ser prejudiciais para sua saúde no final. Antes de iniciar qualquer plano de dieta extrema, você sempre deve consultar um profissional de saúde, mas também deve considerar esses quatro perigos potenciais da dieta e como evitá-los para manter sua saúde geral.

Distúrbios alimentares
Um problema comum que afeta as pessoas que fazem dieta é a criação de transtornos alimentares. Quando comer é considerado uma atividade & # 8220 errada & # 8221, pode levar a uma relação prejudicial com a comida. Mulheres e meninas têm maior probabilidade de desenvolver transtornos alimentares do que os homens, mas os homens também podem cair na armadilha dos transtornos alimentares. Uma vez que a restrição calórica é uma parte importante de muitas dietas, é fácil para quem está fazendo dieta cair na armadilha de mais e mais restrições até que tenham passado dos níveis saudáveis. Os distúrbios alimentares também podem levar a outros problemas, incluindo perda de músculo, queda de cabelo e até mesmo danos a órgãos.

A melhor maneira de evitar cair na armadilha dos transtornos alimentares é perceber que a comida é apenas combustível para o corpo. Não há nada & # 8220 ruim & # 8221 na comida, e nada de terrível acontecerá se você acidentalmente comer muitas calorias em um dia. Another way to avoid the trap of an eating disorder is to stay away from calorie-counting diets and simply stick to eating healthy foods most of the time without making a big deal about it.

Yo-yo health affects
Most people want fast weight loss results, so they try any number of crash diets to lose weight quickly. These diet plans can work for the short term, but rarely end in long-term weight loss. People who crash diet often have weight fluctuations of 30 pounds or more, continually losing and gaining the same weight each time. This is dangerous for the body, because extreme diets can lead to immune disorders, heart disease, depression, and high blood pressure.

The best way to avoid yo-yo dieting is to choose a diet plan that is manageable for the long term. This will help avoid binge eating and extreme weight loss, which your body can interpret as an illness or other problem and respond by attacking anything in the body-whether it is good or not.

Nutritional deficiencies
Many diets focus on excluding food groups, such as meat, carbohydrates, dairy, or certain other foods with different properties. The trouble with this kind of dieting is that excluding entire food groups can cause a severe nutritional deficiency in the body. The body is designed to eat a little of everything, and cutting out large chunks of food can lead to unwanted health problems and side effects.

The best way to avoid this problem is to make sure you are supplementing the nutritional loss from excluding a food group with a replacement food that has the same nutrients as the missing food. You can also take supplements to replace the missing nutrients in your diet.

Famine bodies
Another strange side effect of dieting is the famine body. If your body does not receive enough daily calories, it can go into famine mode. In famine mode, your body hangs on to every ounce of fat that it can, refusing to give up the fat reserves that your body has. This is designed to keep the body healthy during an actual famine, but in modern times it simply leads to weight loss plateaus that are discouraging.

The best way to avoid this problem is to ensure that you are getting enough calories to keep your body out of starvation mode. A doctor or a nutritionist can help you determine your exact calorie needs for your lifestyle and activity levels.

If you avoid these four dieting pitfalls, you are likely to see long-term success in your dieting goals. You may not lose weight as fast as you would like, but just like the tortoise in the old fable, slow and steady often wins the race in the end.

Article provided by Dora Novak, freelance author of health and food related articles, recently interested in everything related to sandwich franchise and food companies while still experimenting with healthy and tasty food recipes.



Comentários:

  1. Khalfani

    I congratulate, it is simply magnificent thought

  2. Blane

    I offer you to come over to the website where there are many articles on this matter.

  3. Yoman

    Mensagem autorizada :), diversão ...

  4. Mikagal

    Eu acho que você não está certo. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM.

  5. Beattie

    Certamente. Concordo com tudo o que foi dito acima. Vamos tentar discutir o assunto.



Escreve uma mensagem