ao.toflyintheworld.com
Novas receitas

8 lanches saudáveis ​​que você pode fazer usando o Trail Mix

8 lanches saudáveis ​​que você pode fazer usando o Trail Mix


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Precisa de uma reviravolta ao meio-dia? Experimente um desses lanches bons para você

A mistura para trilhas pode ser uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Scroggin, gorp ou trail mix - independentemente do nome que use e de como você o faça, esse lanche saudável é o favorito de muitos de nós. É fácil de fazer (basta misturar alguns ingredientes e pronto), é delicioso (o equilíbrio perfeito entre sabores doces e salgados) e é bom para você (mistura de trilha pode embalar toneladas de proteínas e gorduras boas para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo). Vamos dar um passo adiante e dizer que, por melhor que a mixagem seja por conta própria, ela também é uma adição saborosa a uma série de outros petiscos.

Clique aqui para ver os 8 lanches saudáveis ​​que você pode fazer usando o Trail Mix (apresentação de slides)

Trail mix oferece uma combinação de sabores e texturas, o que torna mais fácil misturar este lanche independente com uma série de outros alimentos. Se você deseja adicionar um pouco de doçura sutil ao seu lanche salgado favorito ou um pouco de crocante a um deleite suave e cremoso, pode ser o ingrediente que você está procurando.

A chave para fazer o seu lanche saudável é escolher uma mistura de trilhas bem balanceada e manter as porções sob controle. Como regra geral, procure uma mistura para trilhas que seja principalmente nozes e sementes (muito chocolate ou frutas secas e sua mistura para trilhas pode rapidamente se tornar uma bomba de açúcar) - isso dará ao seu corpo as proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração de que precisa para sinta-se cheio e abastecido. Controle as porções pensando no mix de trilhas em termos de punhados; dependendo do que está em sua mistura (e do tamanho de suas mãos), um punhado pode embalar de 100 a 200 calorias, então lanche de acordo.

Procurando por algumas maneiras divertidas e criativas de transformar aquele punhado de mix de trilha em um lanche delicioso e satisfatório? Aqui estão oito coisas que você deve tentar.


Tudo que você precisa fazer para fazer deliciosos doces e salgados Casca de Chocolate é chocolate derretido (mantenha-o saudável usando chocolate amargo com 70% de cacau ou mais), despeje-o em um pedaço de papel manteiga e polvilhe com a mistura de rastro. Quando o chocolate endurecer, quebre a casca em pedaços menores.


Quem disse biscoitos não podia ser saudável não sabia sobre essas guloseimas macias e mastigáveis. Torne-os ainda mais saudáveis ​​usando farinha de trigo integral e gotas de chocolate preto.

Kristie Collado é editora do The Daily Meal’s Cook. Siga ela no twitter @KColladoCook.


Mix de trilha caseiro saudável: 3 receitas

Como nutricionista, muitas vezes me perguntam ideias fáceis e nutritivas para lanches. Um dos meus favoritos pessoais é uma mistura de trilha caseira saudável! Eu adoro a quantidade infinita de combinações de sabores que você pode experimentar (não fique entediado!) E como é fácil fazer uma grande quantidade dessa mistura de trilha para distribuir durante a semana.

Sempre que alguém me pede ideias de lanches saudáveis, sempre recomendo uma mistura caseira para trilhas! É um dos meus lanches favoritos para preparar a refeição da semana.

Por que a nutricionista em mim ama tanto isso?

  • Mix de trilha é super portátil, sendo uma ótima opção de lanche para ir em frente. É perfeito para fazer as malas com você para a escola, trabalho ou viagens.
  • Ele fornece um fonte balanceada de nutrição, geralmente combinando gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos.
  • Existem infinitas combinações de sabores experimentar, quais refeições não se aborrecem com o sabor.
  • Uma receita de mix de trilha caseiro vem junto TÃO rapidamente & # 8211 apenas 10 minutos ou mais!

Quer mais receitas de lanches à frente? Confira meu resumo de mais de 30 lanches fáceis e saudáveis ​​de preparação de refeições para mais ideias!


Faça seu próprio mix de trilhas

A combinação doce e crocante de nozes e frutas secas é um lanche satisfatório que você pode saborear em qualquer lugar. Mas quando você compra tipos pré-fabricados, geralmente há algo lá que você realmente não gosta. A solução: faça sua própria combinação de assinatura em três etapas simples.

Em média, uma porção de 1/4 de xícara da mistura para trilhas tem cerca de 175 calorias. Embora sejam calorias de boa qualidade, elas podem ficar fora de controle rapidamente se você não se importar com as porções. Aqui está o truque: use uma medida de um quarto de xícara como concha ao servir um punhado e distribua em sacos individuais antes do tempo para um lanche em movimento.

Tudo o que você precisa fazer é combinar partes iguais de nozes, frutas secas e um pouco mais crocante. Para terminar, uma pitada de alguns ingredientes “bônus”. Faça um grande lote e guarde em um recipiente hermético por até 1 mês.

As nozes são uma boa fonte de fibras para combater a fome e gorduras saudáveis ​​para o coração. Escolha nozes cruas ou torradas a seco e sem sal para evitar excesso de gordura e sódio. As nozes fornecem algumas gorduras ômega-3, enquanto as amêndoas contêm vitamina E e ferro. Outras boas opções são nozes, pistache e nozes de macadâmia.

Frutas secas contribuem com doçura natural, bem como mais fibras e vitaminas para a mistura. Os damascos secos têm alto teor de ferro e os cranberries secos contêm vitamina C. Outras opções divertidas são mirtilos secos, cerejas, tâmaras, manga, pêra ou abacaxi.

Cereais integrais, mini pretzels, soja torrada ("nozes de soja") ou pipoca estourada vão lhe dar uma dose de crocante para equilibrar os sabores e dar à sua mistura uma textura extra. Alimentos crocantes também ajudam a aliviar o estresse, tornando a mistura para trilhas uma escolha inteligente para evitar uma queda à tarde.

Depois de ter seus ingredientes principais, adicione algumas colheres de chá de qualquer um desses extras cheios de sabor.

  • Coco torrado
  • Chocolate amargo
  • sementes de Sesamo
  • Sementes De Abóbora
  • Granola
  • Pimenta em pó ou tempero Cajun (apenas uma pitada)
  • Amêndoas cruas, damascos secos e cereais de trigo ralados em miniatura
  • Cajus, cranberries secas, arroz tufado e coco torrado
  • Nozes, passas douradas, mini pretzels e gotas de chocolate amargo
  • Amêndoas, mirtilos secos, cereais de aveia (como Cheerios)

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é uma nutricionista registrada, treinadora esportiva certificada e proprietária da Dana White Nutrition, Inc., especializada em nutrição culinária e esportiva. Veja a biografia completa de Dana »


Foto cortesia de simonianfarms.com

5. Mistura Havaiana

Misture abacaxi seco, flocos de coco, nozes de macadâmia e pedaços ou chips de chocolate branco.

6. Louco por frutas vermelhas

Misture gogi berries, blueberries secas, cerejas secas, cranberries secas e passas (você também pode comprar versões com cobertura de chocolate para uma mistura mais doce).


"Hummus é o lanche perfeito, pois contém proteínas e fibras, bem como vitaminas e minerais. Há tantas maneiras de apreciá-lo", diz Lisa Young, PhD, RDN. "Eu amo homus e biscoitos integrais, ou homus e pimentões vermelhos ou cenouras e grão de bico assado."

Shutterstock

Não é fã de homus? O grão-de-bico torrado pode ser a resposta!

"O grão de bico é uma boa fonte de proteína e fibra vegetal - duas coisas importantes para a saciedade", diz Michalczyk. "Assar dá a eles uma crocância agradável e você pode temperá-los com quase qualquer combinação de temperos para um bom sabor. Outra vantagem é que o grão-de-bico é muito econômico e está disponível em quase todos os supermercados. Escorra e seque o grão-de-bico bem antes de assar a 400 graus por 25 minutos com óleo de abacate e especiarias de sua escolha. "


Interações do leitor

Comentários

EU AMO a ideia desta série e você começou com uma ideia incrível! Definitivamente, marcar isso como uma super ideia de presente para os vizinhos. Tenha um ótimo dia!!

Que ideia brilhante! EU AMO tudo isso. Obrigado pela inspiração. Às vezes, simples é simplesmente melhor!

Ótima ideia! Para ser honesto, tenho muito pouco dinheiro (se é que tenho) para gastar este ano em presentes & # 8230; isso é ótimo. Eu realmente não sabia como dizer a todos que não tinha dinheiro para presentes para eles & # 8230 ... mas agora posso encher suas barrigas de amor e não drenar minha carteira!

Estou feliz por você ter acordado com essa ideia! Eu amo isso! Eu concordo com Kim, que ótima ideia para os vizinhos. E sua filha também fez um ótimo trabalho na impressão & # 8230que divertido!
Mal posso esperar por esta série!

Gênio! Eu amo essas ideias !!

Adoro as ideias e os nomes das tuas misturas para snacks !! A mistura de lanches em uma jarra pode não parecer original, mas sua experiência com eles é um ótimo toque criativo! Todos eles parecem combinações fantásticas para mim.

Oh meu Deus, eu AMO isso! Eu adoraria fazer uma semana inteira de bolos para fazer guloseimas deliciosas para nossa família e amigos. Mas, com uma criança de 2 anos e 5 meses, tenho a sorte de colocar o jantar na mesa todas as noites. Que ótima maneira de fazer uma guloseima caseira fácil para o Natal. Muito obrigado por compartilhar!

Que tal chamar o chocolate amargo, a amêndoa e as frutas secas de mix de & # 8220Antioxidant Mix & # 8221 ou algo parecido? Todas essas coisas são tãããããããão gostosas, mas ainda assim são boas para você!

Excelente, minha cesta de presentes do escritório - Pronto. Obrigado!

Ótima ideia, Tiffany. Se não fosse original, eu, pelo menos, não tinha encontrado. Eu tenho toneladas de receitas de mistura para lanches que eu poderia fazer e colocar assim. Obrigado por compartilhar.

Eu amo todos eles! E suas fotos são FABULOSAS!

Aquilo significa muito vindo de você! Obrigado! Usei minhas novas luzes para tirar as fotos. Ame essas coisas.

Perfeito! Adorei ter encontrado este post com essa solução incrível para o meu problema! Durante anos, tenho feito várias misturas de chocolate quente como presentes em frasco no Natal. Mas agora vivemos na Califórnia, onde é ensolarado e quente para todos. a. Tempo. Eu sabia que não poderia dar uma mistura de chocolate quente, mas não tinha certeza do que poderia fazer em vez disso. Oh & # 8211, obrigado! Isso é tão perfeito!


Receita Keto Trail Mix & # 8211 Snacking Saudável Low Carb

Keto Trail Mix

Nosso Keto Trail Mix é um lanche incrível para desfrutar em qualquer lugar. É super crocante e cheio de sabor.

Se você acha que pipoca de queijo é uma adição estranha à mistura para trilhas, deixe-a de fora (você acha, sabe?). Você também pode trocar as nozes e sementes por outras com baixo teor de carboidratos de sua preferência.

Esta receita Low Carb Trail Mix rende aproximadamente 16 doses. 1 porção equivale a 30g / 1 onça com 2g de carboidratos líquidos.

Guarde as sobras da Keto Trail Mix em um recipiente hermético sobre o balcão por até 2 dias, depois disso a pipoca de queijo pode começar a amolecer. Tanto a mistura de nozes quanto a pipoca de queijo duram mais tempo quando separadas e podem ser misturadas conforme desejado.


Resumo da receita

  • spray para cozinhar
  • 3 xícaras de cereal de arroz crocante
  • 3 xícaras de anéis de cereais de aveia torrados (como Cheerios®)
  • 1 ½ xícara de sementes de girassol sem sal cru
  • 1 xícara de passas
  • ¾ xícara de gotas de chocolate
  • 1 xícara de mel
  • ¾ xícara de açúcar mascavo
  • 2 xícaras de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha

Pulverize uma assadeira de 9 x 13 polegadas com spray de cozinha.

Misture o cereal de arroz crocante, anéis de cereal de aveia, sementes de girassol, passas e gotas de chocolate em uma tigela grande.

Misture o mel e o açúcar mascavo em uma panela, leve ao fogo alto e leve para ferver. Mexa e ferva por 1 minuto. Retire do fogo e misture a manteiga de amendoim e o extrato de baunilha até ficar homogêneo e bem misturado.

Despeje a mistura de manteiga de amendoim quente nos ingredientes secos e mexa até que todos os ingredientes secos estejam umedecidos.


Substitutos à base de plantas para lanches e culinária

Adotar uma dieta mais baseada em vegetais não significa necessariamente desistir de todos os alimentos que você ama. Abaixo estão algumas substituições baseadas em plantas comuns que podem replicar produtos de origem animal, incluindo laticínios e ingredientes à base de carne.

17. Substitutos de carne (feijão preto, cogumelos, tofu)

Se você ficou sem carne e está perdendo totalmente um bom hambúrguer, não o culpamos.

Rissóis de feijão preto e cogumelos Portobello podem fazer o truque para a maioria dos pratos de carne. Para frango ou porco, o tofu pode ser usado como um substituto. Temperos e condimentos podem ajudar muito em qualquer substituição de carne em termos de sabor e textura.

18. Substitutos do ovo (bananas, linhaça)

O debate sobre os óvulos e seu impacto em nossa saúde está em andamento. Se você está tentando reduzi-los ou substituí-los, opções veganas, como bananas e sementes de linhaça, funcionam como um encanto para a maioria das receitas assadas. Como nota lateral, bananas geralmente funcionam melhor para sobremesas (devido ao seu açúcar natural), enquanto a linhaça é melhor para pratos não doces.

19. Sucedâneos de chocolate (alfarroba)

A dieta baseada em vegetais normalmente significa tentar ficar longe dos açúcares processados. Dito isso, desistir do chocolate pode ser um desafio. É aí que entra a alfarroba. Além de atuar como um substituto natural do chocolate, as vantagens da alfarroba incluem um aumento no cálcio e propriedades que reduzem as dores de cabeça.

20. Substitutos de proteína em pó (proteína de ervilha)

Como observado, a proteína é uma preocupação para aqueles que comem principalmente lanches vegetais saudáveis. As boas notícias? Há uma série de proteínas em pó veganas por aí, incluindo a proteína de ervilha, que atua como um substituto para a proteína de soro de leite da velha escola. Alguns dos melhores pós de proteína vegana incluem marcas como Orgain e Garden of Life

21. Substitutos da manteiga (óleo de coco)

Se você está acostumado a cozinhar com manteiga e quer algo à base de plantas, o óleo de coco é uma troca inteligente que não sacrifica o sabor. Esteja ciente do baixo ponto de fumaça do óleo de coco e pense "menos é mais" quando se trata de usá-lo para fritar.


17 lanches saudáveis ​​para preparar as refeições uma vez e comer durante toda a semana

Um dos meus maiores problemas é que nunca pareço ter lanches saudáveis ​​à mão quando preciso. Eu aproveito o tempo para preparar as refeições para meus cafés da manhã, almoços e até mesmo meus jantares, mas de alguma forma os lanches sempre ficam no esquecimento. Então, a próxima coisa que você sabe, estou com fome no meio do dia sem nada para fazer a não ser recorrer à máquina de venda automática mais próxima, me chutando todo o caminho até lá.

Quando estou em casa, posso preparar algo para comer quando quiser. Mas quando estou fora de casa ou simplesmente não tenho tempo para cozinhar, seria bom ter lanches nutritivos prontos para levar. Portanto, este ano, estou decidindo adicionar lanches ao meu plano de preparação de refeições. Nas noites de domingo, quando estou preparando todo o resto, também vou fazer grandes lotes de coisas que vão durar a semana toda.

Estou começando minha resolução de lanches com essas 17 receitas de lote grande. Eles são todos saudáveis ​​e cheios de coisas como proteínas, fibras e carboidratos complexos, então eles vão mantê-lo energizado e satisfeito. Você encontrará opções de prateleira estável, como barras de granola e mistura para trilhas que são perfeitas para apenas jogar na bolsa, bem como guloseimas emocionantes que precisam ser refrigeradas ou congeladas, como picadas de iogurte congelado e pickles caseiros. Mantenha-os em sua mesa, bolsa de ginástica, cozinha ou em qualquer outro lugar que você saiba que vai precisar deles em um piscar de olhos.


Assista o vídeo: 14 produktów zmniejszających apetyt i pomagających zrzucić kilogramy


Comentários:

  1. Dorrance

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM.

  2. Braramar

    Que palavras necessárias ... Ótimo, uma frase magnífica

  3. Jamieson

    A comunicação muito valiosa é notável

  4. Menhalom

    Bem escrito.



Escreve uma mensagem