Pilau (ou pilaf), normalmente consiste em carnes ou vegetais adicionados a um grão e é uma maneira ideal de adicionar mais fibras à sua dieta com grãos inteiros, como arroz selvagem, arroz integral ou bulgur. Sirva com costeletas de porco e feijão verde. A abóbora, a batata e o arroz integral deste lado saudável oferecem cerca de 10% de suas necessidades diárias de fibra.
