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Tudo o que você precisa saber sobre o jejum antes, durante e depois do Yom Kippur

Tudo o que você precisa saber sobre o jejum antes, durante e depois do Yom Kippur


A fim de tornar 24 horas sem comida o mais saudável possível, aqui estão algumas idéias que você deve ter em mente antes, durante e enquanto você quebra o jejum.

Em observância ao feriado judaico, Yom Kippur, é uma prática comum jejuar por 24 horas. Para alguns, é um feito fácil que requer pouca reflexão ou preparação, enquanto para outros pode ser uma tarefa árdua. De qualquer forma, aqui estão algumas dicas para manter em mente ao eliminar alimentos por um dia e reintroduzi-los no “café da manhã” comemorativo no final do período de jejum.

Comer de forma saudável ainda deve ser delicioso.

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Não coma demais na noite anterior

Você já percebeu que fica com muito apetite na manhã seguinte a uma refeição farta? Em vez de tentar compensar seu hiato alimentar de 24 horas exagerando na noite anterior, faça uma refeição de tamanho normal e bem balanceada na noite anterior.

Não Carb-Load, Tampouco

Lembre-se, você está jejuando por 24 horas, não correndo uma maratona. Incorpore um equilíbrio de proteínas magras e carboidratos complexos que o encherão e fornecerão energia duradoura para o dia seguinte. Evite alimentos que normalmente causam azia ou deixam seu estômago inchado e desconfortável.

Beba muita água

Nunca é demais enfatizar como é importante manter-se hidratado antes do jejum. O corpo humano pode ficar sem comida por muito mais tempo do que sem água. Mesmo que seja apenas um dia de jejum, é crucial consumir bastante água.

Amantes da cafeína - esteja preparado

Se sua rotina matinal consiste em uma xícara de café ou chá, comece a desmamar com alguns dias de antecedência. A última coisa que você quer é uma dor de cabeça latejante de cafeína para começar seu dia de jejum. Para ficar seguro, recomendamos desmamar pelo menos 3 dias antes do Yom Kippur.

Mantenha sua mente longe da comida

Em um mundo perfeito, você passaria o dia no templo, orando e se arrependendo em observância do feriado, no entanto, provavelmente este não é o caso para muitos de nós. Se você planeja ir ao trabalho ou às aulas durante o jejum, tente fazer o dia o mais normalmente possível. Fique ocupado e não perca tempo percorrendo suas contas de comida favorita do Instagram sonhando com a primeira coisa que você vai comer quando acabar. Além disso, evite atividades extenuantes para as quais seu corpo precisará de combustível nutricional.

Ao quebrar o jejum

Vai devagar. Comece com alguns copos de água para reintroduzir líquidos em seu corpo e, lentamente, volte a acelerar o metabolismo. Comece com uma tigela de sopa, uma salada ou um pedaço de fruta. Depois de deixar isso passar, opte por metade de um bagel de trigo integral com uma fina camada de cream cheese, salmão defumado e vegetais frescos. Não empilhe tudo no prato. Comece devagar, faça uma pausa de 15 minutos e beba um pouco mais de água. Tente dar uma caminhada curta após a primeira coisa que consumir. Comer demais depois do jejum pode causar um enorme desconforto no estômago, então, mesmo que você esteja desejando um banquete completo, certifique-se de pegar leve.

Ouça o seu corpo

Para a maioria de nós, passar longos períodos de tempo sem consumir alimentos não é habitual. Se a qualquer momento você sentir náuseas, tontura ou enjoo, é importante atender às necessidades do seu corpo. Em última análise, este feriado não é para se submeter a dores físicas e tortura, mas para reconhecer que o dia é sobre arrependimento e um novo começo de ano.


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