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Pretox, não desintoxique nesta época de festas

Pretox, não desintoxique nesta época de festas


Siga este plano de refeições para abrir espaço em sua dieta para as suas férias favoritas.

À medida que entramos na temporada de festas, use este pretox como botão de redefinição antes ou entre o Dia de Ação de Graças e o Natal - uma maneira de voltar antes e depois para que você possa se deliciar com aquele biscoito extra ou uma fatia decadente de torta.

"Desintoxicação" pode ser um termo ilusório, frequentemente associado a dietas da moda, suplementos ou produtos de limpeza com grande quantidade de calorias. Mas a desintoxicação é um processo natural do corpo humano realizado por seus órgãos e sistema imunológico, e é melhor apoiado por uma dieta nutritiva acompanhada de muitos líquidos.

Comer de forma saudável ainda deve ser delicioso.

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Nosso pretox é uma receita de alimentos integrais - que abastece seu sistema com nutrientes e ingredientes bons para você e sem adição de açúcares, para ajudá-lo a se sentir energizado e equilibrado ao entrar na temporada de férias. Cada dia do pretox produz menos de 1.500 calorias (quantidade com a qual a maioria das pessoas perderá peso), com receitas deliciosas e frescas que não vão deixar você se sentindo privado.

Os 5 Pilares da Cozinha Light Pretox

1. Cortar açúcares adicionados

O americano médio consome cerca de 17 colheres de chá de açúcares adicionados (açúcares ou xaropes adicionados a alimentos ou bebidas durante o preparo ou processamento) todos os dias - 270 calorias e mais do que o dobro da quantidade recomendada pela American Heart Association. Comer muito açúcar adicionado não apenas o deixará com uma sensação de preguiça; tem sido associada à obesidade e a um maior risco de doenças cardiovasculares.

2. Deixe a produção ter precedência

Mova as plantas para o centro do prato e permita que a carne, as nozes e os grãos inteiros assumam papéis de apoio. Cada dia de nosso pretox oferece entre 3 e 5 xícaras de legumes e 1 1/2 a 3 xícaras de frutas (os especialistas recomendam 2 a 3 xícaras de legumes e 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia). O volume e a fibra extras ajudarão a mantê-lo satisfeito e satisfeito.

3. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados

Metade dos grãos que comemos deve ser integral, diz o USDA, mas dizemos que vá com tudo. Mais e mais pesquisas dizem que comer regularmente grãos integrais pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, incluindo Cancer de colo. Diversifique sua seleção de grãos e colha os benefícios de fibras, fitoesteróis que combatem doenças e uma grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, vitamina E e magnésio.

4. Foco em alimentos funcionais

Um alimento funcional é aquele que oferece benefícios além da nutrição básica e pode reduzir o risco de doenças crônicas. Por exemplo, peixes de água fria como o salmão têm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a função cerebral. Encontre salmão junto com frutas vermelhas, iogurte rico em probióticos, nozes e açafrão em todo o pretox, todos alimentos funcionais.

5. Livre-se da bebida

Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é dispensar o álcool; além disso, ajuda você a se manter hidratado e a manter a cabeça limpa. Se você está acostumado a tomar uma bebida antes de dormir, tente obter uma dose com gás em vez de kombuchá. Embora esta bebida de chá fermentado contenha vestígios de álcool (normalmente menos de 0,5% por porção), é rica em probióticos saudáveis ​​para o intestino e normalmente tem baixo teor de açúcar.


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