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Por que nosso nutricionista diz que evite a dieta durante as férias

Por que nosso nutricionista diz que evite a dieta durante as férias


Mais: seis dicas sobre como relaxar e manter uma saúde sensata.

As férias podem ser extremamente estressantes. Entre comprar presentes (leia-se: ir à falência), viajar, o inevitável drama familiar e um calendário social completo, pode ser fácil esquecer completamente a dieta. É por isso Cooking Light’s O Editor Assistente de Nutrição, Jamie Vespa, MS, RD, diz que abandonar a dieta durante a temporada de festas não é tão ruim.

“Se você conseguir manter seu peso durante as férias”, diz Vespa, “você está à frente do jogo. Há pressão suficiente [agora], e fazer dieta pode realmente estressá-lo ainda mais, levando a excessos ”.

Comer de forma saudável ainda deve ser delicioso.

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Em vez de se restringir ou se sentir culpado ao passar o tempo perto da mesa de biscoitos, a Vespa oferece as seguintes sugestões para se manter saudável durante as férias. A melhor parte? Não há uma esteira ou "um punhado de amêndoas" à vista.

Planeje para as partes estrategicamente

Normalmente, os aperitivos são minúsculos, não são saudáveis ​​e definitivamente não enchem. Vespa diz: “É fácil exagerar, então vou comer uma refeição antes ou fazer planos para o jantar depois da festa, para não ficar tentada a mastigar alimentos com alto teor calórico que não vão me satisfazer”.

Traga seu próprio prato

Potlucks são uma maneira divertida de se reunir com seus entes queridos, mas, vamos encarar, a pasta geralmente consiste em molhos cremosos, caçarolas com queijo e sobremesas superdoce. Trazer uma salada festiva ou outro elemento fresco muitas vezes adiciona um contador de boas-vindas a pratos tradicionalmente pesados. Dessa forma, você saberá que tem pelo menos uma opção saudável acessível - e os outros participantes da festa também podem apreciá-la.

Divida seu prato

Vai a um jantar e não sabe o que pegar? Vespa diz que segue a regra MyPlate: “Eu mentalmente divido um pequeno prato de jantar em seções - dedico ½ do meu prato para frutas e vegetais, ¼ para carboidratos ou grãos e o outro ¼ para proteínas. Portanto, por exemplo, seu prato pode incluir ½ salada, ¼ de batata assada e ¼ de peito de frango. Isso o mantém saudável e delicioso!

Faça uma respiração

Ainda está com fome depois de terminar a refeição? Vespa diz: “Espere 15 minutos antes de voltar para uma segunda porção; leva tanto tempo para que os sinais de saciedade cheguem ao seu cérebro ”. Tradução? Você pode realmente não querer aquela colher extra de macarrão com queijo - mas se quiser, tudo bem também.

Mude seu foco

As atividades de férias costumam se concentrar em uma coisa: comida (ok, e bebidas). Se você quiser conversar com um amigo ou parente sem se sentir tentado, sugira fazer uma caminhada, ir a uma aula de ioga ou ir ao cinema. . Você ainda terá algum tempo de qualidade com a família, que é o que realmente significa as férias.

Siga estas regras de exercícios

Vespa diz: “Não tente exercitar sua dieta. Adicionar esse estresse extra é desnecessário (nota: o exercício é um "bom" estresse, mas ainda assim é estresse.) Mantenha sua rotina pré-feriado, se possível, mas não se punir por ter um coquetel extra ou biscoito de Natal. ” Sentindo-se um pouco lento ou inchado? Vespa sugere dar um passeio com sua família (ou cachorro, se você precisar fugir um pouco!), Beber muita água e se concentrar em alimentos integrais sempre que puder.

The Bottom Line: Ouça seu corpo - se você estiver com fome, vá em frente e coma. Não se prive da comida deliciosa do feriado, mas também entenda por que você está comendo aquele biscoito de Natal. Você está com um pouco de fome, com vontade de comer algo doce e só consegue biscoitos para a vovó nesta época do ano? Então vá em frente! Se você está apenas passando um tempo na mesa de sobremesas porque está entediado, considere pisar no freio e conversar com um membro da família.


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