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Os americanos não comem vegetais suficientes, e esses estados são os piores culpados

Os americanos não comem vegetais suficientes, e esses estados são os piores culpados


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O CDC divulgou dados sobre o número médio de vegetais e frutas consumidos por cada estado. Como está o seu estado?

Precisamos melhorar nossas relações com os verdes.

Você não ouviu? Os americanos simplesmente não estão comendo vegetais suficientes.Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças divulgaram recentemente dados que confirmam que menos de um em cada 10 americanos está recebendo vegetais suficientes e apenas 13% comem frutas o suficiente.

O CDC quebrou o número médio de vegetais consumidos e a porcentagem de americanos que atendem à cota diária de frutas e vegetais para o dia por estado. Só para você saber, os americanos que fazem menos de 30 minutos de exercícios moderados por dia devem comer de duas a três xícaras de vegetais por dia. Até mesmo a Califórnia, o estado mais favorável aos vegetais, está tendo um desempenho péssimo quando se trata de verduras: apenas 13% dos californianos comem vegetais suficientes diariamente.

“Melhorar o consumo de frutas e vegetais para adultos pode começar melhorando a ingestão durante a infância”, afirma o comunicado de imprensa do CDC. “Melhores práticas dietéticas no início da vida podem levar a melhores práticas mais tarde na vida. Melhorar a acessibilidade, colocação e promoção de frutas e vegetais em supermercados, restaurantes, locais de trabalho e outros ambientes comunitários pode melhorar a ingestão por adultos ”.

Como o seu estado se compara? Aqui estão os estados que comem menos vegetais, em ordem decrescente:

Ohio: 7,1 por cento atendem às recomendações diárias

Louisiana: 6,9 por cento

Carolina do Sul: 6,8 por cento

Dakota do Sul: 6,8 por cento

West Virginia: 6,6 por cento

Iowa: 6,6 por cento

Dakota do Norte: 6,4 por cento

Tennessee: 6,2 por cento

Oklahoma: 5,8 por cento

Mississippi: 5,5 por cento O Mississippi é o pior culpado, com apenas 1,4 porções médias de vegetais consumidos todos os dias.

Se você está se perguntando quais estados tiveram o melhor desempenho, aqui estão os cinco primeiros e seus números correspondentes.

Califórnia: 13 por cento

Oregon: 11 por cento

Vermont: 10,8 por cento

Alasca: 10,5 por cento

Nevada: 10,3 por cento


O que um nutricionista quer que você saiba sobre pesticidas e produtos

Esta semana, o Grupo de Trabalho Ambiental (EWG) divulgou uma atualização de suas listas anuais Dirty Dozen e Clean 15. Essas listas revelam produtos com os níveis mais altos e mais baixos de resíduos de pesticidas, de acordo com sua metodologia. O relatório se parece mais ou menos com o guia do ano passado, com morangos reivindicando o infeliz número um, eliminando espinafre e nectarinas.

Aqui está o Dirty Dozen 2018:

  1. Morangos
  2. Espinafre
  3. Nectarinas
  4. Maçãs
  5. Uvas
  6. Pêssegos
  7. Cerejas
  8. Peras
  9. Tomates
  10. Salsão
  11. Batatas
  12. Pimentões doces

Muitas dessas frutas e vegetais são provavelmente alguns de seus favoritos, muitas vezes acabando na lista de compras e mesa de jantar de sua família todas as semanas. Como pai, acho essa informação preocupante. Certamente não quero alimentar meu filho com uma vitamina ou salada com pesticida. Mas, como profissional de saúde, sei como colocar essas informações em perspectiva e espero ajudá-lo a fazer o mesmo.


Orvalho da montanha

Mountain Dew não é a coisa mais saudável do mundo, mas fica ainda pior quando você adiciona óleo vegetal bromado. Este ingrediente é retardante de chamas e tem sido usado em refrigerantes americanos há décadas. Em alguns, pode causar lesões na pele, perda de memória e problemas nos nervos.

É exatamente por isso que a Europa e o Japão o baniram de todos os alimentos e bebidas. A Coca-Cola e a PepsiCo prometeram removê-lo de todas as bebidas a partir de 2014, mas ainda não cumpriram essa promessa.

Embora esteja se tornando menos comum nos Estados Unidos, algumas fazendas leiteiras ainda praticam o uso de rBST em seu leite. Este é um hormônio que causa aumento na produção de leite.

No entanto, tem sido associada a uma variedade de condições de saúde, incluindo altas taxas de mastite em vacas que contaminam o leite com pus e antibióticos. Graças ao uso de rBST, Austrália, Nova Zelândia, Canadá, Japão e UE baniram o leite e produtos lácteos dos EUA.


Vitamina D

Shutterstock

Quase todas as pessoas têm deficiência da "vitamina do sol", assim apelidada porque nosso corpo a produz naturalmente quando a pele é exposta ao sol. Acredita-se que ele protege contra vários tipos de câncer e é essencial para a saúde geral. "A vitamina D desempenha um papel crucial na imunidade do corpo, na saúde óssea - ajuda a absorver o cálcio para fortalecer os ossos - na prevenção do câncer, na regulação do açúcar no sangue e na diminuição da sensibilidade à insulina", disse Patel.

The Rx: "A vitamina D não está disponível em muitas fontes alimentares", diz Amy Gorin, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrada na cidade de Nova York. "Portanto, um suplemento pode ser uma boa ideia se você não está tomando sol diariamente ou comendo fontes de alimentos como salmão, atum e leite e suco de laranja fortificado com vitamina D."

A RDA (dose diária recomendada) de vitamina D é de 600 UI para adultos até 70 anos e 800 UI para adultos com mais de 70 anos. Alguns especialistas consideram isso baixo e sugerem que deve ser aumentado para pelo menos 1.000 UI por dia. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o limite máximo é de 4.000 UI por dia.


Está ligada a um risco aumentado de diabetes tipo 2

O desenvolvimento de diabetes tipo 2 acontece com o tempo.

É causado por uma miríade de problemas dentro do corpo, mas um estudo recente de julho de 2020 publicado no & # 8203BMJ& # 8203 observaram que aqueles com os níveis mais altos de vitamina C no corpo têm o menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Embora isso não implique causa e efeito, a associação é clara o suficiente para irmos em frente e pegar uma laranja.

Frutas e vegetais são ricos em vitamina C - é muito difícil encontrar um único sem um pouco de C - então, produzir é uma aposta segura se você está procurando obter mais deste nutriente vital.

Comer mais frutas e vegetais ajuda a manter o peso baixo, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 também. Frutas e vegetais também são ricos em fibras, o que ajuda a regular o açúcar no sangue, de acordo com o & # 8203BMJ& # 8203 estudo.

Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C, como frutas e vegetais, evita que você coma outros alimentos ricos em açúcares adicionados, o que não é bom para o açúcar no sangue.

Portanto, embora a pesquisa esteja usando a vitamina C como um marcador, é o tipo de alimento que fornece vitamina C que está relacionado à redução do risco de diabetes tipo 2, não a vitamina em si. Isso significa que tomar um suplemento de vitamina C pode não funcionar - o poder está na própria comida.


21 Fatos e estatísticas chocantes sobre alimentação saudável

1. Nossas dietas são sobrecarregadas com açúcar, sal e gorduras e grãos prejudiciais à saúde.

É verdade: a dieta americana média excede a ingestão diária recomendada de açúcar, grãos refinados, sódio e gorduras saturadas (1).

Por que isso é importante para você:

Todos os “alimentos” listados acima contêm poucos nutrientes para serem considerados alimentos. Açúcar, grãos refinados, sódio e gordura saturada têm propriedades que podem impactar negativamente o corpo e causar sérios danos aos nossos órgãos quando ingeridos com frequência.

Por exemplo, açúcar refinado e grãos processados ​​aumentam erraticamente e reduzem os níveis de açúcar no sangue, o que pode drenar sua energia ou levar a problemas de açúcar no sangue a longo prazo, como diabetes.

O sódio é um eletrólito necessário ao corpo, mas em quantidades muito moderadas. Muito sódio pode resultar em retenção de água e levar a complicações mais sérias, como hipertensão (2).

Uma vez que o sódio é adicionado em quantidades excessivas a muitos dos alimentos que comemos hoje, não é difícil exceder nossa ingestão diária recomendada.

O que você pode fazer em vez disso:

‣ Evite os corredores intermediários dos supermercados (compre nos corredores de produtos hortifrutigranjeiros).

Os corredores intermediários dos supermercados são onde vivem os alimentos processados. E se você der uma olhada nos rótulos nutricionais de alimentos processados, como batatas fritas, biscoitos, doces, barras de granola preparadas comercialmente e biscoitos, você descobrirá que quase sempre são feitos de grãos refinados, adicionados de sódio e contêm mais de 6 gramas de açúcar refinado por porção.

Em vez de visitar a terra dos alimentos processados, pode ajudar a percorrer os corredores externos do supermercado onde as frutas frescas, vegetais e outros alimentos ricos em nutrientes estão localizados. Isso ajudará a evitar a tentação e a encher seu carrinho com alimentos que não contenham açúcar refinado, sódio e grãos refinados.

‣ Planejar com antecedência.

Uma das razões pelas quais consumimos alimentos processados ​​é porque eles são convenientes.

Se você mal tem tempo para se vestir de manhã, é mais do que provável que você saia correndo porta afora antes mesmo de pensar no café da manhã. Infelizmente, é assim que funciona o estilo de vida de muitas pessoas, o que as leva a pegar os lanches e refeições mais convenientes, nem sempre os mais saudáveis.

Como a maioria dos alimentos de conveniência encontrados em padarias, cafeterias e restaurantes contém açúcar refinado, grãos processados, gorduras saturadas e sódio, podemos facilmente aumentar nossa ingestão diária desses "antinutrientes", mesmo sem perceber, o que eventualmente aumenta para problemas de saúde.

Pudim de Semente de Chocolate Chia

Planejar com antecedência reservando uma hora por semana para preparar alguns lanches saudáveis ​​com ingredientes ricos em nutrientes (como smoothies verdes, pudim de sementes de chia ou grão de bico torrado) pode ajudar muito a reduzir o consumo de alimentos que contêm esses ingredientes prejudiciais à saúde.

‣ Segure o sal e o pão (peça vegetais extras).

Claro, ainda haverá momentos em que você vai querer comer em um restaurante ou visitar seu ponto de café da manhã favorito.

Para evitar exceder sua ingestão diária recomendada de sódio e grãos refinados, solicite que nenhum sal seja adicionado ao seu prato (evite salmouras e marinadas, que muitas vezes são ricas em sal de mesa) e pule o pão que normalmente é oferecido com uma refeição. Se possível, peça vegetais extras ou uma pequena salada.

2. Não comemos vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente.

O corolário da estatística acima: o americano médio come menos do que a ingestão diária recomendada de gorduras, frutas e vegetais saudáveis ​​(1).

Por que isso é importante para você:

Frutas e vegetais estão entre as fontes mais ricas de nutrientes essenciais - incluindo vitaminas e minerais - de que precisamos para funcionar. Sem vitaminas e minerais, nosso corpo não teria células saudáveis, um sistema imunológico ou mesmo a capacidade de respirar.

As gorduras saudáveis, como os óleos essenciais ômega 3 e ômega 6, são outro macronutriente importante que ajuda na digestão e forma os blocos de construção das membranas celulares saudáveis. As gorduras saudáveis ​​também podem ajudar a apoiar a função cognitiva e o foco mental (3).

O que você pode fazer em vez disso:

Aumente a ingestão de frutas, vegetais e gordura saudável ao:

  • Acompanhar suas refeições em um diário alimentar para ver com que frequência você consome frutas, vegetais e gorduras saudáveis.
  • Definir uma meta de beber um smoothie verde por dia.
  • Escolher salmão selvagem capturado em vez de outros produtos de origem animal, como frango.
  • Use uma gordura saudável, como óleo de abacate ou óleo de coco, para cozinhar.
  • Adicionar metade de um abacate ou 3 colheres de sopa de corações de cânhamo ao seu smoothie verde todos os dias.

3. Quase todos nós consumimos mais sódio do que o recomendado.

Isso está certo: cerca de 90% dos americanos ingerem mais sódio do que os especialistas em saúde recomendam para uma dieta saudável.

Eles estimam que reduzir o sódio consumido em 1.200 mg por dia pode economizar até US $ 20 bilhões por ano em custos médicos (4).

Por que isso é importante para você:

O sódio não é saudável em grandes quantidades - e quantidades excessivas podem levar a problemas cardiovasculares sérios (e caros), como insuficiência cardíaca e morte prematura (5).

O que você pode fazer em vez disso:

O melhor plano de ação para reduzir a ingestão de sódio é:

  • Evite alimentos processados ​​como batatas fritas, batatas fritas e pretzels. Nozes salgadas também devem ser evitadas.
  • Evite adicionar sal de cozinha às refeições que prepara em casa. Em vez disso, troque o sal de mesa por um sal-gema de alta qualidade do Himalaia ou sal do mar Céltico e use com moderação.
  • Beba bastante água pura e filtrada todos os dias para eliminar o excesso de sódio do sistema.
  • Reduza a ingestão de sódio substituindo alimentos processados ​​com alto teor de sódio por frutas frescas, vegetais, proteína magra e gorduras saudáveis.
  • Limite a ingestão de alimentos em restaurantes, que são famosos por adicionarem grandes quantidades de sal aos pratos.
  • Evite molhos com alto teor de sódio, como molho de soja ou molho de ostra.
  • A melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é preparar o máximo possível de refeições em casa, com ingredientes frescos e integrais. Dessa forma, você pode controlar a quantidade de sódio que vai parar em sua dieta.

4. Comemos 600 calorias a mais por dia do que em 1970 (1).

Por que isso é importante para você:

Gosto de observar que as calorias nem sempre são o problema - é a fonte das calorias que mais importa.

E, embora cada idade e estágio da vida exijam um número mínimo específico de calorias por dia, agora é muito comum consumir calorias em excesso com base na quantidade de alimentos com calorias vazias processadas disponíveis para nós, como biscoitos, cafés chiques, sorvetes e fast food.

Além disso, os alimentos que são melhores para você (como frutas, vegetais e proteína magra) são naturalmente muito baixos em calorias, o que torna difícil exceder sua ingestão calórica diária recomendada.

Consumir calorias extras de junk food é a maneira mais rápida de promover a obesidade e sobrecarregar seus órgãos internos, o que pode causar sérias complicações de saúde no futuro.

O que você pode fazer em vez disso:

A melhor maneira de reduzir sua ingestão calórica é evitar alimentos calóricos “vazios” - especialmente refrigerantes e fast foods, que são extremamente calóricos e causam estragos em seu sistema.

Em vez disso, substitua os alimentos com calorias vazias por frutas frescas, vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras, feijão e legumes. Você pode se surpreender com o quão satisfeito você se sente com esses alimentos, sem a necessidade de calorias de qualquer fonte de junk food.

5. Existem duas vezes mais restaurantes de fast-food do que em 1970 (1).

Por que isso é importante para você:

Com mais de uma rede de fast food convenientemente localizada em quase todas as esquinas, os alimentos que sabotam a saúde estão mais acessíveis do que nunca.

Isso também significa que mais crianças estão comendo em restaurantes de fast food, o que as coloca em risco de prejudicar sua saúde com alimentos antinutrientes desde a mais tenra idade.

Embora hambúrgueres e batatas fritas ocasionais possam parecer inofensivos, todos os alimentos antinutrientes fazem diferença. E como as cadeias de fast food estão por toda parte (sério, onde você pode ir sem encontrar uma?), Pode ser muito fácil fazer uma parada ocasional várias vezes por semana.

Salada de Quinoa Mason Asiática

O que você pode fazer em vez disso:

  • Se você estiver em uma situação em que precisa de uma refeição rápida para viagem, tente pesquisar no Google a salada ou o mercado local mais próximo com um bar de pratos quentes, em vez de visitar uma lanchonete de fast food.
  • Mantenha um estoque de barras de granola saudáveis ​​e densas em nutrientes (de preferência preparadas em casa ou adquiridas através de uma empresa de nutrição confiável) em seu veículo, para que, quando a fome bater, você tenha uma opção saudável para segurá-lo até uma opção mais saudável do que fast food está disponível.

6. Muitos de nós moramos longe de supermercados.

Mais de 23 milhões de americanos vivem a mais de 1,6 km do supermercado mais próximo.

Por que isso é importante para você:

Se este fato sobre alimentação saudável se aplicar a você, pode significar que você restringiu o acesso a alimentos saudáveis.

O que você pode fazer em vez disso:

Se você faz viagens semanais ou quinzenais ao supermercado mais próximo, tente estocar alimentos nutritivos que não estragam tão rapidamente quanto produtos como a alface. Em vez disso, opte por alimentos como batata-doce, cebola, arroz integral, quinua, feijão e legumes e alimentos fermentados enlatados para estocar seu armário da despensa.

Como alternativa, alguns serviços de entrega de refeições saudáveis ​​e serviços de entrega de produtos serão entregues em áreas mais remotas.

7. Milhões de pessoas têm acesso insuficiente a alimentos nutritivos (7).

Em 2008, no Canadá, cerca de 49,1 milhões de pessoas - 16,7 milhões delas crianças - tiveram acesso ou disponibilidade insuficiente de alimentos nutritivos várias vezes ao longo do ano.

Nos Estados Unidos, os pesquisadores estimam que até 9 por cento da população total não tem acesso regular a alimentos saudáveis ​​(8).

Por que isso é importante para você:

Não só é surpreendente saber exatamente quantas pessoas são afetadas pelo estresse nutricional, mas o desenvolvimento saudável das crianças também depende de alimentos nutritivos.

Essa estatística indica que menos crianças hoje estão recebendo nutrientes essenciais, o que é uma grande preocupação quando você considera que vitaminas, minerais, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis ​​essenciais são fundamentais para seu crescimento físico e psicológico.

O que você pode fazer em vez disso:

Se você está entre aqueles que têm a sorte de ter acesso regular a alimentos saudáveis, pode considerar doar para despensas de alimentos locais ou iniciativas de bancos de alimentos nacionais para ajudar outras pessoas.

8. Não comemos vegetais suficientes.

Em um relatório de 2013 que pesquisou o consumo de produtos hortifrutigranjeiros de residentes nos Estados Unidos, apenas 57,7% dos americanos consomem regularmente cinco porções de vegetais mais de quatro dias por semana (9).

Por que isso é importante para você:

As vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes dos vegetais são necessários para que nosso corpo seja capaz de se desintoxicar de produtos químicos prejudiciais, manter nosso sistema imunológico forte e permitir que nosso corpo execute essencialmente todas as funções - da produção de energia ao movimento e digestão.

Receber menos de cinco porções de vegetais por dia significa que você não está recebendo a nutrição de que seu corpo depende para funcionar de maneira ideal. É como comprar um veículo novo e nunca trocar o óleo.

O resultado? Uma qualidade de vida geral mais baixa, um risco aumentado de problemas de saúde, como ataques cardíacos ou doenças cardiovasculares - e não vamos esquecer as despesas médicas caras.

O que você pode fazer em vez disso:

Estabeleça a meta de comer pelo menos um vegetal em cada refeição.

Se você tiver ovos no café da manhã, adicione alguns aspargos cozidos no vapor ao lado.

Se você adora carne e batatas para o jantar, comece sua refeição com uma grande salada verde e adicione uma pilha de brócolis no vapor ao seu prato (apenas certifique-se de comê-los antes de encher os outros alimentos).

‣ Mantenha um diário alimentar.

Há uma abundância de aplicativos de smartphone de diário alimentar convenientes que o ajudarão a controlar sua ingestão de alimentos - incluindo seus vegetais. Ou você pode apenas manter um organizador ou aplicativo & # 8220note & # 8221 que permite que você marque cada dia quando tiver tomado 5 porções de vegetais.

‣ Misture um smoothie.

Eu já disse isso antes, mas smoothies verdes são a maneira mais fácil de obter 5 porções de vegetais (e mais) de uma vez.

Não só os smoothies verdes têm um gosto bom, mas também são a bebida energética da natureza que torna mais fácil comer 5 ou mais porções de vegetais, mesmo com as agendas mais ocupadas.

9. As crianças obtêm quase metade de suas calorias de junk food.

Surpreendentemente, 40 por cento das calorias diárias que os americanos de 2 a 18 anos consomem vêm do açúcar adicionado e gorduras sólidas de alimentos processados, como sobremesas, grãos processados, pizza, laticínios, suco de frutas e refrigerante (10).

Por que isso é importante para você:

Açúcar e gorduras sólidas são (com poucas exceções) calorias vazias que não fornecem nada para a nutrição.

Na verdade, muitos desses alimentos contêm substâncias químicas nocivas e aditivos que podem causar problemas comportamentais, obesidade e alergias.

O que você pode fazer em vez disso:

‣ Leia os rótulos.

Às vezes, pode ser complicado aprender sobre o valor nutricional de um produto alimentício embalado. A melhor maneira de evitar o acréscimo de calorias extras de açúcar ou gorduras sólidas é evitando alimentos embalados e processados ​​em geral.

Mas, às vezes, os alimentos não saudáveis ​​são comercializados como "naturais" ou "ricos em proteínas" e podem parecer opções saudáveis ​​para viagem.

Para evitar ser sugado por esses golpes de marketing e adicionar açúcar ou gordura extra à dieta de seus filhos, leia os rótulos dos alimentos para verificar seus gramas de açúcar (que idealmente não devem exceder 6 gramas por porção) e a mg de sódio (em em relação ao percentual do VD, ou valor diário).

Também tenha cuidado com os ingredientes que você não pode pronunciar ou não reconhece como um alimento encontrado na natureza.

‣ Evite comprar alimentos congelados e, em vez disso, faça-os em casa.

A conveniência é um assassino silencioso, mas não precisa criar a adição de açúcar e gordura se você passar uma hora ou mais planejando com antecedência.

Uma vez que sobremesas de grãos congelados, pizzas e laticínios contribuem com quase metade das calorias que essas pessoas de 2 a 18 anos consomem (provavelmente devido à conveniência), é importante substituir esses alimentos por opções caseiras nutritivas.

Por exemplo, preparar grandes lotes de sopas caseiras, ensopados e biscoitos saudáveis ​​para congelar com antecedência servirá como uma refeição saudável ou opções de lanche para seus filhos alcançarem, em vez da caixa de biscoitos de cores vivas.

‣ Substitua o leite lácteo por leite não lácteo.

Produtos lácteos produzidos comercialmente são cheios de hormônios e antibióticos. Eles também podem ser difíceis de digerir, pois nosso corpo pode parar de produzir a enzima lactase (necessária para digerir o leite) após os estágios finais da infância (11).

Produtos lácteos com nozes sem açúcar, como leite de amêndoa ou caju, não contêm hormônios e antibióticos e também contêm nutrientes adicionais, como vitamina E, que é um importante antioxidante.

10. As doenças transmitidas por alimentos atingem milhões a cada ano.

Nos Estados Unidos, as doenças transmitidas por alimentos afetam 1 em cada 6 americanos e contribuem para quase 48 milhões de doenças, 3.000 mortes e 128.000 hospitalizações a cada ano (14).

Por que isso é importante para você:

Doenças de origem alimentar, como salmonela ou E.coli, são mais comumente encontradas em produtos de origem animal malcozidos, ovos e cascas de ovos, laticínios não pasteurizados e, em alguns casos, produtos crus (15).

Estar contaminado por uma doença de origem alimentar não é incomum, e essas doenças podem causar danos graves e permanentes aos órgãos do trato gastrointestinal.

O que você pode fazer em vez disso:

  • Certifique-se de que os produtos e a carne que você ingere sejam bem lavados e cozidos.
  • Faça o máximo possível de refeições em casa, o que lhe dá mais controle sobre a segurança de sua alimentação.
  • Tome um suplemento de probióticos ou coma mais alimentos ricos em probióticos para promover a saúde intestinal ideal.

11. Nossa ingestão de gordura aumentou dramaticamente.

O total de gordura consumida pelos americanos saltou de 57 libras por ano em 1980 para 78 libras em 2009. O maior consumo de gordura por ano foi uma média de 85 libras em 2005.

Por que isso é importante para você:

As gorduras às quais nos referimos aqui são gorduras prejudiciais à saúde, provenientes de óleos vegetais prejudiciais e altamente processados, gorduras hidrogenadas e gorduras animais saturadas.

São as gorduras que contribuem para os problemas cardiovasculares por causar um acúmulo de colesterol LDL no corpo, que acaba bloqueando as artérias (17).

Agora, nem todas as gorduras saturadas são ruins. As gorduras saturadas, como óleo de coco, ghee ou manteiga sem sal orgânica, têm benefícios para a saúde - especialmente quando se trata de ser uma gordura estável para cozinhar. Acredita-se que essas gorduras saturadas tenham menos impacto negativo no sistema cardiovascular e, em vez disso, aumentem os níveis de HDL (o bom tipo de colesterol).

O que você pode fazer em vez disso:

  • Coma uma dieta rica em fibras de frutas e vegetais frescos. A fibra é uma das melhores maneiras de ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, pois ajuda a bloquear a absorção do colesterol LDL no trato digestivo (18).
  • Os óleos de cozinha são uma importante fonte de gorduras "prejudiciais" na dieta americana de hoje. Para reduzir o consumo dessas gorduras, substitua os óleos de cozinha por gorduras saudáveis ​​e estáveis, como o óleo de coco. Evite cozinhar com gorduras delicadas como o azeite de oliva, pois elas têm um ponto de fumaça muito menor e podem se transformar em gorduras trans rapidamente quando aquecidas em altas temperaturas (19).
  • Limite a ingestão de proteína animal (de 3 a 4 vezes por semana) e concentre-se em proteínas magras, como frango (sem pele), peru ou caça selvagem.
  • Limite a ingestão de carboidratos refinados. Embora os carboidratos possam parecer irrelevantes para as gorduras saturadas, a verdade é que os carboidratos refinados podem realmente contribuir para reduzir seus níveis de HDL (o colesterol bom), enquanto aumenta seus triglicerídeos. Este é um efeito tão ruim quanto comer muitas gorduras saturadas prejudiciais à saúde (20).

12. Você não precisa comer a cada 2 a 3 horas (21).

Por que isso é importante para você:

Muitos programas de nutrição e especialistas em saúde recomendam comer a cada duas horas para abastecer seu metabolismo e acelerar a perda de peso.

Isso simplesmente não é verdade. A pesquisa provou que, para a pessoa média, comer uma série de refeições menores e frequentes ao longo do dia não queima gordura ou promove a perda de peso mais do que 3 refeições por dia.

O que você pode fazer sobre isso:

Ouça os sinais e sinais únicos do seu corpo. Você também pode ler e aprender mais sobre os benefícios do jejum para a saúde um dia por semana.

Simplificando, comer quando você está realmente com fome e não comer quando não está é a maneira mais fácil de promover a perda de peso. (E, claro, certifique-se de que essas refeições e lanches estejam cheios de alimentos ricos em nutrientes e livres de açúcar refinado, carboidratos refinados e gorduras ou óleos prejudiciais à saúde).

13. As gemas são boas para indivíduos saudáveis ​​(22).

Por que isso é importante para você:

A crença de que os ovos fazem mal porque são ricos em colesterol é um dos mitos nutricionais mais comuns de todos os tempos.

A verdade é que as gemas oferecem benefícios superiores à saúde e não aumentam o nível de colesterol LDL em pessoas saudáveis.

As gemas são altamente concentradas em vitaminas B, como a colina, que ajudam a apoiar a função cognitiva e a memória. E sim - gemas de ovo Faz na verdade, contêm colesterol.

No entanto, é mais provável que o colesterol dietético encontrado nas gemas de ovo ajude a aumentar o colesterol HDL - o bom tipo de colesterol - que ajuda a diminuir o colesterol LDL e a manter limpo o interior dos vasos sanguíneos.

Atualmente, não há evidências de que os ovos contribuam negativamente para a saúde cardiovascular (23) (24).

O que você pode fazer sobre isso:

Para o indivíduo saudável médio, não há necessidade de evitar os ovos.

A qualidade é importante quando se trata de comer produtos de origem animal, por isso recomendo escolher ovos orgânicos sem gaiola sempre que possível.

Comer alguns ovos (incluindo as gemas) por semana pode ajudar a promover a função cognitiva, a saúde do coração e fornecer aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais ao corpo.

14. Beber suco de fruta é como beber Coca.

E: beber suco de frutas pode realmente fazer você consumir mais calorias (25) (26).

Por que isso é importante para você:

O suco de fruta preparado convencionalmente é extremamente rico em açúcar e geralmente contém mais gramas de açúcar por porção do que uma lata de refrigerante. Não é de surpreender que muitas empresas de sucos “saudáveis” sejam de propriedade de grandes empresas como a Coca-Cola e a Pepsi.

Saber que o suco de fruta pré-preparado geralmente não é melhor do que beber uma lata de refrigerante (que tem o equivalente a quase oito colheres de chá de açúcar branco) pode ajudar a prevenir o consumo excessivo de calorias do açúcar refinado, o que leva ao ganho de peso e destrói nos seus níveis de açúcar no sangue e órgãos internos.

O que você pode fazer em vez disso:

‣ Substitua os sucos açucarados por smoothies verdes caseiros.

Os smoothies verdes diferem dos sucos verdes porque os vegetais ainda têm suas fibras intactas.

Embora seja quebrada por um liquidificador e seja mais fácil de digerir, a fibra ainda ajuda a desacelerar a liberação do açúcar de frutas e vegetais em sua corrente sanguínea. Portanto, os smoothies verdes também têm menos impacto negativo sobre os níveis de açúcar no sangue e apoiam a saúde com vitaminas e minerais essenciais.

Escolha água com frutas ao invés de suco de frutas.

Se você tiver opções limitadas de bebidas, é melhor escolher água filtrada com uma fatia de lima ou limão em vez de sucos de frutas açucarados.

15. & # 8220 Rótulos de alimentos naturais ”e“ grãos inteiros ”não são confiáveis ​​(27).

Por que isso é importante para você:

O marketing é algo poderoso - e muitas empresas de “alimentos saudáveis” entendem isso. Portanto, táticas diferentes e o uso estratégico de palavras da moda específicas como “natural” ou “grão integral” podem fazer um produto ou alimento parecer muito melhor para você do que realmente é.

O que você pode fazer em vez disso:

‣ Sempre leia os rótulos nutricionais e as listas de ingredientes.

Evite truques de marketing, entendendo e lendo os rótulos nutricionais. Sempre certifique-se de verificar o tamanho da porção recomendada, os gramas de açúcar por porção (idealmente nunca deve exceder 6 gramas) e que tipo de ingredientes estão incluídos.

Por exemplo, os ingredientes são todos os alimentos que você reconhece ou têm nomes confusos, como corante amarelo # 3 ou lago azul # 2?

Os ingredientes nos rótulos dos alimentos são sempre listados em ordem decrescente de quantidade por peso, então, se uma fonte de açúcar for um dos primeiros ingredientes em um rótulo nutricional, essa é a sua pista de que um produto "saudável" é realmente apenas um demônio disfarçado.

Também deve ser observado que mesmo se um produto alimentício for feito de grãos inteiros, os grãos inteiros em alimentos processados ​​são tipicamente muito processados, contêm OGM e glúten e podem ser misturados com 50 por cento ou mais de farinha branca, o que ajuda os fabricantes de alimentos a economizar nos custos.

16. “Sem glúten” e “orgânico” não significa & # 8220 saudável & # 8221

Por que isso é importante para você:

Infelizmente, muitas (mas não todas) grandes empresas de alimentos veem uma oportunidade quando se trata de comercializar seus produtos para pessoas que estão tentando melhorar suas dietas & # 8211 e isso significa usar as palavras "sem glúten" e "orgânico" em sua publicidade e rótulos de produtos.

Evitar o glúten é um passo excelente a tomar para melhorar sua saúde reduzindo a inflamação, para começar.

Mas um alimento sem glúten altamente processado ainda não é mais saudável do que um alimento contendo glúten altamente processado.

A verdade é que muitos produtos sem glúten parecem saudáveis, mas contêm tantas gramas de açúcar, produtos químicos e gorduras prejudiciais à saúde quanto suas versões sem glúten.

A mesma regra vale para alimentos processados ​​que são rotulados como "totalmente naturais" e "orgânicos".

O que você pode fazer em vez disso:

‣ Evite alimentos processados ​​(que são principalmente alimentos embalados e embalados).

Esses são os produtos mais comuns que contêm palavras da moda saudáveis. Substitua os alimentos processados ​​por alimentos integrais encontrados na natureza, como frutas e vegetais, nozes, sementes e gorduras saudáveis.

‣ Compreenda os rótulos nutricionais.

Um tema comum nestes fatos nutricionais surpreendentes é primeiro saber o que você está colocando em seu corpo, tendo tempo para ler e entender os rótulos dos alimentos.

Como mencionado, é importante evitar a escolha de alimentos que contenham ingredientes que parecem duvidosos e mais de 6g de açúcar. A porcentagem do valor diário de sódio e gorduras que um alimento contém também é importante considerar.

17. A maioria dos molhos para salada comprados em lojas não são saudáveis

Por que isso é importante para você:

Vegetables are the most nutritious foods on the entire planet, but coating them with dressings laden with salt, rancid oils, artificial ingredients, sugar, and trans fats can turn a healthy vegetable dish into an artery-clogging feast.

What You Can Do Instead:

  • Make your own salad dressings at home with quality vegetable oils, such as organic extra virgin olive oil and balsamic vinegar, organic raw honey and dijon mustard.
  • When dining out, request lemon wedges, vinegar and olive oil for your salad dressing instead of the options provided by the restaurant.

18. Whole wheat is just as bad for you as white flour (28).

Why This Matters to You:

The term “whole wheat” is simply another marketing ploy.

Today, whole wheat nearly has the same glycemic load as white bread, which means it still spikes and crashes your blood sugar levels the same way white sugar does (29).

This is a particularly devastating healthy eating fact because whole wheat is recommended as a healthy, fibrous option for diabetics, or those who are looking to lose weight.

This is why whole or processed whole wheat products such as bread, bagels, tortillas, granola bars and pasta are truly not the health foods they’re disguised and marketed as.

What You Can Do Instead:

Instead of whole wheat, choose minimally processed gluten-free whole grains if you do choose to include grains in your diet. Buckwheat, brown rice, teff, and quinoa (which is actually more of a seed) are the best choices, since they’re packed full of vitamins, minerals, and fiber, which stabilize blood sugar levels rather than spiking them.

19. Agave nectar is no better than white sugar (30).

Why This Matters to You:

Agave flooded the health food market when it came out as a “healthier” sugar replacement, especially for diabetics or those looking to reduce their refined sugar intake.

The truth is, agave is extremely high in fructose – in fact, agave contains more fructose per serving than high fructose corn syrup. Caramba.

When large amounts of fructose are consumed at once, it can cause metabolic problems and even damage to the liver and the heart because the body doesn’t metabolize fructose well when it’s eaten in large quantities (31).

Here’s an important point: The fructose in fruit is different than that in agave nectar because it is also accompanied with large amounts of fiber.

What You Can Do Instead:

Avoid using agave. Instead opt for small amounts of pure, organic maple syrup, organic coconut nectar, pure green leaf stevia, or local raw honey. All of these sweetener alternatives can be found at your local health food store, or purchased online through health food retailers.

20. Wheat isn’t the same food our grandparents ate (32).

Why This Matters to You:

In the case of wheat, scientists have done something called “wheat breeding,” which alters the genes of wheat to make it more resistant to environmental factors, such as insects or harsh weather conditions, in order to produce a higher yield.

While this seems like a positive thing, it has altered the nutritional content of wheat germ and how it reacts in the body.

Today, many people have severe intolerances to wheat – especially to gluten, the protein found in wheat. More research is needed to confirm whether or not gluten sensitivities are related to wheat-breeding (33).

What You Can Do Instead:

To be on the safe side, it’s best to avoid wheat altogether.

I personally recommend limiting your grain intake due to the impact grains have on blood sugar levels. But if you do choose to include small amounts of grains in your diet, try to replace wheat with gluten-free whole grains (such as buckwheat or amaranth) wherever possible.

21. More than 2 billion people have micronutrient deficiencies (34).

Why This Matters to You:

Today, shocking healthy eating statistics from The Centers for Disease Control and Prevention show that at least half the children on the planet between the ages of 6 months and 5 years old have at least one micronutrient deficiency.

Out of the entire population, more than 2 billion people have micronutrient deficiencies (35).

This is a huge problem because micronutrients are what keep us healthy, and are the fundamental nutrients that allow us to even exist here on earth.

It’s no wonder we’re always so tired, taking sick days, and having mental breakdowns due to stress and anxiety. Our bodies simply aren’t receiving an adequate supply of the vitamins and minerals required to handle the daily grind of life.

What You Can Do Instead:

‣ Increase your vitamin and mineral intake by making a vegetable-based green smoothie to start your morning.

Fruits and vegetables are the single best source of micronutrients on the planet.

Taking a high-quality, whole-food multivitamin is one way to increase your micronutrient each day (in addition to having one green smoothie a day), and offer your body a consistent supply of essential nutrients each day.

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The 2020 Dirty Dozen Foods List:

  1. Morangos
  2. Spinach
  3. Couve
  4. Nectarines
  5. Maçãs
  6. Uvas
  7. Pêssegos
  8. Cerejas
  9. Pears
  10. Tomates
  11. Salsão
  12. Batatas

If you have been following the Dirty Dozen closely each year, you'll notice that this year's list is largely similar to last year's list &mdash strawberries have again earned the top spot of concern for the fifth year in a row. Last year, kale made its way onto the list's top 10 for the first time in over a decade due to new data that suggested pesticide residues on this leafy green included traces of DCPA, a herbicide known under the brand name Dacthal. This year, leafy greens, including spinach, returned to the forefront of the list.

While it didn't officially make the list because it's technically processed, the EWG also included a special report about raisins, since the USDA included raisins in its most recent tests for pesticide residues. EWG experts say that 99% of nearly 700 raisin samples tested positive for traces of at least two pesticides, and one sample had 26 different pesticides. "If we included raisins in our calculations, they would be number one on the Dirty Dozen,&rdquo said Thomas Galligan, Ph.D, a toxicologist for the EWG, in a press release. Raisins aren't the only troubling store-bought snack on the EWG's list.

Almost four months after they released initial annual findings, the group also followed up with a new report that suggests hummus and chickpeas may also be tainted by trace amounts of pesticides &mdash including organic varieties. Whole Foods Market's Original Hummus was implicated as containing "15 times the EWG benchmark" for glyphosate, a controversial herbicide used in Roundup it also discovered traces in Sabra hummus, plus a few other varieties.

This doesn't mean that you should automatically cut out all raisins or hummus from your diet, or anything on this list, in fact. Stefani Sassos, MS, RD, CDN, a registered dietitian in the Good Housekeeping Institute, says that the EWG's report can feel extra scary without understanding the context in which the research was conducted. Sassos' background in holistic cancer treatment has taught her that organic produce posso provide tangible benefits to most anyone, but it's important to stress that the dietary benefits associated with all of the produce items on the EWG's Dirty Dozen list far outweigh any potential blowbacks. Furthermore, previous research published in 2011 suggests that the traces of pesticides found on these vegetables and fruits are well below any federal limit: as much as 1,000 times below the Environmental Protection Agency's limit.

Nearly 90% of Americans do not eat enough vegetables and fruits in their diet, according to 2017 data from the Centers for Disease Control and Prevention, and essential nutrients like fiber as well as entire suites of vitamins and minerals are found in these items. Don't let this list deter you from eating kale, strawberries, spinach, or any of the other staples entirely.


Norovirus in Raw and Undercooked Oysters

"Oysters are another risky food because people want to eat them raw," notes Blake. Most oyster outbreaks are traced to restaurants. Norovirus and a genus of bacteria called vibrio cause most of the foodborne illnesses from oysters. The vibrio organism is the more dangerous. It's closely related to the bacteria that cause cholera, an acute intestinal infection. Oysters can be contaminated from the water they grow in or by improper handling. More than 300 cases of norovirus gastroenteritis caused by raw or undercooked oysters were reported in three Canadian provinces between December 2016 and March 2017. To prevent contamination, avoid raw or undercooked shellfish and keep cooking environments clean.


15 Foods You Should Never Eat. Sempre.

Hard-and-fast food rules royally suck. But some foods can seriously mess with your health.

"It doesn't mean you'll get sick, get cancer, or die if you eat a dangerous food once," says Nneka Leiba, deputy director of research at the Environmental Working Group (EWG), which catalogs studies on potential toxins found in specific brand-name foods and ranks their safety in a massive database. "But there are certain foods you should avoid as much as possible if you have a choice."

The worst culprits are additives in highly processed foods. "We really don't know what the long-term consequences of eating these science projects might be," says Rachel Harvest, a registered dietitian affiliated with Tournesol Wellness in New York.

With that in mind, do your best to steer clear of the foods that scare Leiba, Harvest, and other registered dietitians:

1. American Cheese: "The reality is that American cheese is not 'cheese' at all," says Beth Warren, a New York-based registered dietitian and the author of Living a Real Life With Real Food. Depending on the brand, "it's a factory creation of a cheese-like food made from a blend of milk fats, solids, some whey protein, emulsifiers, and food coloring." It's high in sodium, and so high in fat that one regular slice more closely resembles high-fat meat than anything considered dairy, Warren adds.

2. Processed Meats Made With Nitrates or Nitrites: Step away from the deli counter. Processed meats in the U.S. such as ham, salami, hot dogs, and bacon aren't just full of unhealthy fats. They can have up to 400 percent(!) more sodium and 50 percent more preservatives than unprocessed red meats. The worst part: Some contain nitrites and nitrates, chemical additives that have been linked to various cancers, but are still used to enhance color, promote taste, and prevent spoilage. These ingredients must be listed on food labels, so look out for them and opt for meats that don't contain them.

3. Margarine: Because margarine is made from vegetable oils and has less cholesterol and saturated fat than butter, it's long been considered the healthier option. But now that experts say dietary cholesterol isn't as harmful they thought, margarine, which is high in salt and contains artery-clogging trans fats, isn't looking quite so healthy. "Trans fat, like saturated fat, increases blood cholesterol levels and the risk of heart disease," explains Melissa Rifkin, a registered dietitian at Montefiore Medical Center in New York and a Rise nutrition coach. Margarines sold in tubs tend to contain less trans fat than margarine sticks &mdash the softer the spread, the better for you &mdash but olive oil (or another source of monosaturated fat) is still a better bet. Real butter is a close second, according to Rifkin.

4. Regular Soda: Everyone knows that soda is Very Bad for your health. In case you missed the backstory: The average can contains about 10 teaspoons of sugar. When you consume that much, your body responds by creating excess insulin, which typically helps the body absorb sugar from the bloodstream and use it for energy. Over time, though, this over-the-top response can increase your risk of developing diabetes and some forms of cancer. If soda's sugar content doesn't still doesn't scare you, its other ingredients might: The amount of caramel coloring you'd consume in one can of soda per day was recently linked to a 58 percent greater risk of cancer, according to a new study.

5. Diet Soda: While there's no straight-up sugar in this stuff, there are artificial sweeteners, and they're not necessarily any better. Not all artificial sweeteners are equally offensive. However, most have a more intense flavor than plain old sugar. Over time, the extra-sweet sweeteners can dull your senses to naturally sweet foods like fruits, Rifkin says. So yes, your Diet Coke could, theoretically, make a perfectly sweet apple taste worse.

6. "Sugar-Free" Candies: Sweets that are specifically advertised as "sugar-free" tend to contain artificial sweeteners too. (See no. 5 above.) Also: The digestive system doesn't do a great job at breaking down sugar substitutes and sugar alcohols, Harvest says. When you overdo it (and the threshold is different for everyone) you could incur some serious stomach pains.

7. Conventionally Grown Apples: While a recent study found that conventionally farmed produce isn't nutritionally inferior to the stuff grown on organic farms, there's no question that pesticides used to grow regular produce can damage the brain and nervous system, lead to cancer, disrupt your hormones, and lead to skin, eye, and lung irritation, according to data assembled by the EWG. And pesticides tend to stick around on some fruits and veggies &mdash even after you wash and peel them.

In an ideal world, you'd splurge on the organic versions of the most contaminated foods: Apples, peaches, nectarines, strawberries, grapes, celery, spinach, sweet bell peppers, cucumbers, cherry tomatoes, imported snap peas, potatoes, hot peppers, kale, and collard greens, according to the EWG's most recent report. But most people don't. If there's one fruit to buy in the organic aisle, Rifkin says, make sure it's apples: 99 percent of apples EWG tested contained the residue of at least one kind of pesticide.

That said, there's one exception: When your only food options are a conventional apple or a processed snack like a bag of chips. In this case, Leiba says, the plain old apple is still your best bet.

8. Conventionally Raised Chicken and 9. Eggs: Some crazy shit goes down on non-organic farms, where chicken feed could include traces of caffeine, Tylenol, Benadryl, banned antibiotics, and arsenic, according to some reports. Now that McDonald's and Costco are phasing out chicken raised with antibiotics, conventional-chicken suppliers are likely to shift toward safer and more natural practices. Eventually, this could make it easier to find (and afford) the safest poultry and eggs. Until then: Organic eggs and organic chicken (which may be less likely to carry salmonella, according to some research) really are your safest bets, Rifkin says.

10. Bread and 11. Crackers Made With Potassium Bromate: This chemical is used to help bread and cracker dough rise during the baking process &mdash even though it's been linked to certain cancers in animal studies and it's banned in many other countries. That's good enough reason for Leiba to recommend against eating it. Look for the ingredient on baked good labels or ask about it at the bakery where you buy *fAnCy

* freshly made breads &mdash then choose a potassium-bromate-free option, when you can.

12. Microwave Popcorn: "It's not healthy eating out of a bag anymore," Rifkin says. Microwave popcorn bags, in particular, are often lined with a chemical called perfluorooctane sulfonic acid (PFOS), which has been shown to affect fertility, cancer risk, and kidney functioning in animal and some human studies. Because microwave popcorn bags aren't labeled "toxic," it's best to avoid them altogether. Another thing: Some brands of microwave popcorn add unhealthy trans fats to their products, and vaguely list "artificial flavors" or "natural flavors" on their labels &mdash so there's no way to know exactly what's in there, Warren warns. In the worst case scenarios, the recipe could contain MSG, which can cause headaches or nausea, or diacetyl butter flavoring, which may cause respiratory damage when inhaled. (Air popped, anyone?)

13. Corn Tortillas and 14. Muffins Made With Propylparaben: This common cosmetic ingredient is also used to preserve corn tortillas and muffins. (Just check the product's label: If it contains the chemical, it will be listed as an ingredient.) Because the chemical acts like estrogen, it can throw your system out of whack &mdash potentially messing with your fertility and accelerating the growth of breast cancer cells, according to some research. Unfortunately there aren't a ton of studies done on cumulative exposure, so researchers don't know whether your penchant for tacos e propylparaben containing lotions could compound your risk, says Leiba, who tends to dodge such foods and products (just in case).

15. Any Packaged Food With More Than Two Ingredients You Can't ID. Like "butylated hydroxyanisole" (BHA) and "butylated hydroxytoluene" (BHT). These ingredients are antioxidants used as preservatives in foods like chips, preserved meats, and cereals. BHA is an endocrine disruptor: High doses can affect the size of your ovaries and their ability to produce certain hormones, Leiba explains. BHT is no angel either: Animal studies link the ingredient to motor skill issues and lung and liver tumors. While ingredients posso affect animals and humans differently, you might not want to be the guinea pig, Leiba says. "It's in your best interest to limit these chemicals as much as possible."


Overall Best Dog Foods in 2021

  • Created by canine nutritionist
  • Made from fresh, natural ingredients
  • 60% off first order

  • Grain-free recipe
  • Highly digestible recipe
  • With proprietary K9 strain probiotic blend

  • DHA and ARA for healthy brain and eye development
  • With Calcium, phosphorus and essential vitamins
  • No corn, wheat, soy or poultry by-product meals

  • USA-raised chicken is the first ingredient
  • Complete and balanced grain-free dog food
  • Crafted with farm-grown fruits and veggies

  • Complete and balanced nutrition for dogs
  • A great natural formula
  • Made with twelve whole fruits and vegetables

  • Composed of 88% meat protein
  • With premium-quality beef, chicken and pork meals
  • Ideal for sporting pups and those with high physical demands

  • Made for adult dogs with real beef protein
  • Natural recipe with added vitamins
  • Nutrient-rich and highly digestible recipe

Below is the list of products reviewed on this article:

1. Ollie Turkey Recipe

Key Features:

  • Human grade premium dog food
  • Creates an individual plan for your dog
  • High in protein and fat
  • No fillers, artificial flavorings, or preservatives
  • Ordered online and delivered door to door

Ollie is created by canine nutritionists, a raw food system designed to give your pet optimum nutrition in a limited ingredient formula.

Everything is created using restaurant grade ingredients and shipped within days of getting made. It’s easy to set up your account and manage things based on your dog’s needs. If you’ve got the extra budget, it’s worth it.

The limited ingredients present in Ollie's formula makes it a great option for dogs with sensitive stomachs and will help prevent potential allergic reactions.

By cutting out the plant proteins that are typically found in dry dog foods to boost the protein content, your dog will be less likely to suffer from digestive distress.

Ollie is therefore perfect for even the pickiest of dogs. Of the four unique vet-crafted recipes on offer, we would recommend the Turkey Recipe option.

It incorporates turkey breast, turkey liver, kale, carrots, blueberries and chia seeds to provide a flavor and texture that is unrivaled.

This fresh dog food formula is grain-free and contains no fillers. The meat is also sourced from farms that provide vegetable-fed and hormone-free turkey. All these factors make Ollie a step above other luxury formulas.

Whole fruits and veggies provide excellent doses of vitamins and minerals, which helps with immune support, while coconut oil and cod liver oil contains essential fatty acids for maintaining skin and coat health.

Everything is packaged in easy to use portion sizes, so there’s no confusion about how much to feed each mealtime. This is the closest to a homemade dog food out there.

Fill out a questionnaire for your dog and receive perfectly portioned meals. Put them in your refrigerator or freezer, and they’re ready to serve when you are.

Despite its steep price point, we truly believe that Ollie is the best dog food on the market today. We feel confident in stating that your dog will love it, and you would to if you tasted it!

  • Fresh dog food
  • Raw nutrition with limited ingredients
  • Well-sourced ingredients
  • Perfect for sensitive pets
  • Designed specifically for your dog
  • Delivered to your door
  • Regular deliveries
  • Caro
  • Weekly and biweekly delivery not available for some areas (may cause storage issues)

2. Taste of the Wild High Prairie

Key Features:

  • Alimento seco
  • Bison and Venison
  • Grain-Free
  • High in protein and fat
  • Based on an ancestral diet

Most Popular Healthiest – Taste of the Wild has produced a brilliant canine formula a that we are not sure can be beaten at this price point. Using bison and venison as its two animal protein sources, this dry dog food takes its inspiration from the ancestral diet of prehistoric canines.

It contains 32% protein and 18% fat. These numbers are brilliant and far above average. A high amount of protein and fat will do wonders for supporting the growth and maintenance of your dog's muscles and bones. High-fat content is also necessary for your dog to maintain a healthy immune system.

It is worth pointing out, however, that some of the protein in this formula is vegetable-based, with pea protein and potato protein featuring on the ingredients list.

Vegetable proteins are harder for your dog's stomach to break down, but it shouldn't be too much of a concern if your dog does not have any digestive problems.

Some dogs might also need to avoid eating potatoes and peas. If your dog does have trouble digesting foods, you might be better off trying a limited ingredient food em vez de.

As well as its great protein and fat content, Taste of the Wild has packed this formula full of omega-3 and omega-6 fatty acids. This will help maintain a dog's health, improving their coat and skin.

The tomatoes, blueberries, and raspberries present in the formula will also help supplement these effects by providing your dog with valuable antioxidants and vitamins. This formula is free from grain, corn, wheat, filler, artificial flavors, colors or preservatives.

All this means that Taste of the Wild has focused on what's really best for a dog's diet, without cutting costs and reducing its quality.

This really is an all killer, no filler dog kibble! We feel confident in saying this is the best dry dog food in its price range. We love it and think your dog will to!

  • High in Protein
  • High in Fat
  • Also available in canned food
  • Packed with vitamins, antioxidants, and fatty acids

3. American Journey Salmon & Sweet Potato Recipe

Key Features:

  • Alimento seco
  • High in fat and protein
  • Main animal protein is salmon
  • High in omega-3 fatty acids
  • Sem grãos

Most Inexpensive (Cheap) – American Journey has produced a dry dog food that goes to show that cheap does not have to mean poor quality. Using salmon as its main source of animal protein, this formula contains 32% protein and 14% fat.

This is amazing for a budget kibble and will be more than enough to ensure your dog maintains a healthy immune system, bones, and muscles.

However, some of this protein is from the vegetable source pea protein. This is harder for dogs to digest than animal protein, but shouldn't be too much of an issue for a healthy dog.

This kibble does also use chicken and turnkey meal to bolster its protein content, which could be of some concern to dogs with food allergies. In those cases, you would be better off going with American Journey's limited ingredient range. Still, this formula is grain-free,

This formula does include “dried plain beet pulp” as a source of fiber. This is fine but the saponinins in it has been found to cause irritation in a minor amount of dogs' gastrointestinal tract.

For this reason, we would recommend looking out for any irregularities or discomfort in your dog's behavior when transitioning to using this food.

As we said, it's usually fine in most dogs, but being cautious will help you guarantee that no allergic reactions are occurring.

We love that American Journey has included chickpeas in the recipe as a great source of fiber and protein, and the usage of sweet potatoes as a substantial ingredient means that this dry dog food will deliver high levels of vitamin A and beta-carotene.

These elements will help your dog's eyes remain in great shape. We have heard some complaints in the reviews of this product that the kibble was too hard for the teeth of toy dog breeds.

It's worth keeping that in mind if you do have a small dog, but other than this problem, there was a near-universal positive response from consumers reviewing the product.

Salmon can be a funny ingredient to dogs, with some not liking the pronounced fish odor and refusing to eat it. Whilst we have opted for the salmon and sweet potato recipe due to its higher proportion of omega-3 fatty acid, any of the other recipes in this range would be an option for any dog owner on a budget.

Overall, American Journey has produced a well-balanced kibble offering that is sure to give your dog the luxury experience, at an affordable price. Another best dog food at an affordable price.

  • Barato
  • High in protein
  • High in fat
  • Packed with vitamins, minerals, and antioxidants
  • Uses pea protein
  • Salmon might not be appropriate for all dogs
  • Can be too hard for smaller dog breeds

4. Blue Buffalo Life Protection Formula Puppy

Key Features:

  • Includes DHA and ARA for brain and eye development
  • Enriched with an abundance of vitamins and minerals
  • No corn, wheat, soy or chicken (or poultry) by-product meals
  • High-quality protein for healthy muscle growth

Best Puppy Food – Blue Buffalo Life Protection Formula Puppy Chicken & Brown Rice Recipe is a kibble designed for puppies under the age of 12 months and contains different feeding specifics for 1-3 months, 3-5 months, 5-7 months, and 7-12 months.

They have tried to produce a formula that will best enable your puppy to develop into a strong and healthy adult, and so have included a few extra vitamins and minerals that aren't always seen in regular puppy kibbles.

Blue Buffalo have utilized flaxseed and menhaden fish meal in the formula to give it a large amount of omega-3 and omega-6 fatty acids.

This will help your puppy develop strong and healthy skin and coat. It has also been enriched with calcium and phosphorus to help strengthen the bones and teeth of your puppy. We really like the approach that Blue Buffalo has taken with this food in taking into consideration all the needs of a puppy.

The kibble has been made smaller than usual to help dogs with smaller jaws and aids in tartar removal. DHA and ARA have also been added to boost brain and eye development. These fatty acids are typically found in mother's milk and so can help make up for an absence of this in your puppy's diet.

At $50 for a 30-lb bag, this puppy food is definitely in the more expensive category of dry dog food. We believe it justifies this price through its abundance of vitamins and minerals.

At 26% protein derived from chicken and 16% fat, Blue Buffalo has produced a formula with adequate levels of nutrition. These are pretty average amounts and will be just about enough for you to not have the fear that your puppy needs another source of protein to grow its muscles.

Some of this protein does, however, come from pea protein which can be difficult for some dogs to digest. With no corn, wheat, soy or chicken (or poultry) by-product meals used, you can rest assured that only the finest quality ingredients will be going into your puppy.

Your puppy will love the use of proper ingredients to fill this food with flavor. It contains apples, spinach, blueberries, and pumpkin. These premium natural ingredients exist not only to produce a great taste but also to fuel your puppy with a whole host of crucial vitamins and minerals.

It should be noted that this formula is not grain-free. Whether a pet food should be grain-free or not is a hotly debated issue, but it should not be a deal-breaker in choosing this specific formula for your puppy.

The use of brown rice in the product might be a problem for some dog's with weaker stomachs, so pay careful attention to your puppy's if you plan on transitioning to this food.

We see no reason why you would need to transition away from this kibble after 12 months other than price. It contains more than enough nutrients to power an adult dog throughout its life.

Overall, we love the attention to detail that the veterinarian's who designed this formula clearly had when they crafted this food from the ground up.

Blue Buffalo Life Protection Formula, therefore, gets our seal of approval as the best dog food for puppies on the market.


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