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Alimentos para o café da manhã que vão aumentar sua energia o dia todo

Alimentos para o café da manhã que vão aumentar sua energia o dia todo


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Por mais que todos desejemos ter uma manhã tranquila e produtiva, para muitos de nós, a probabilidade de isso realmente acontecer é bastante pequena. Existem tantos obstáculos para começar o dia com sucesso.

Experimente estes alimentos para o café da manhã para aumentar sua energia

Primeiro, há o despertar - gemido. Em seguida, a preparação causa outro soluço: não importa o quão bem planejemos nossas roupas ou ajustemos nossas rotinas, algo atrapalha. Então, há café da manhã; temido café da manhã demorado.

O café da manhã pode ser apenas a refeição mais importante do dia. É a oportunidade perfeita para começar o dia com o pé direito, mas você deve escolher com sabedoria. Claro, muitos de nós preferiríamos pegar aquele donut gelado com granulado, aquele sanduíche gorduroso do café da manhã com carne misteriosa ou mesmo o mocha Frappuccino açucarado com uma dose extra, mas a facilidade dessas opções é muito maior do que seus benefícios para a saúde. para apenas “Seria melhor preparar um pouco de aveia durante a noite ou uma omelete rica em proteínas.

Se somos, de fato, o que comemos, existem alimentos específicos que podemos consumir para aumentar e aumentar nossa energia. Os especialistas têm muito a dizer sobre a primeira refeição do dia. Continue lendo para descobrir por que os cereais ricos em fibras fornecem energia de longa duração e como o iogurte grego se qualifica como uma opção de café da manhã saudável.

Acordar não precisa ser uma chatice quando você sabe que existe um arsenal de opções de café da manhã fáceis, saudáveis ​​e que aumentam a energia por aí. Saiba mais sobre quais alimentos comer para otimizar o café da manhã e dar o impulso que você estava procurando.

Abacate

O popular abacate é uma adição nutritiva ao café da manhã. Lauren Harris-Pincus, nutricionista, explica que "os abacates são uma ótima fonte de energia porque seu coração, a gordura monoinsaturada vai demorar mais para ser digerida." Kristen F. Gradney, nutricionista registrada e proprietária da Pure Nutrition, com sede em Louisiana, um serviço de aconselhamento e educação sobre estilo de vida, acrescenta: "Os abacates também contêm vitaminas B e fibras que aumentam a energia". Talvez seja por isso que todo mundo está louco por Torrada de Abacate. Harris-Pincus recomenda colocando um ovo para "um incrível café da manhã cheio de energia."

Bananas

As bananas tornam o pequeno-almoço em viagem muito mais fácil e saudável. Dra. Sue Decotiis, especialista em perda de peso, diz: "As bananas fornecem uma mistura única de antioxidantes, carboidratos e potássio que dá a seu corpo um impulso de energia." Ela recomenda bananas em vez de energéticos, pois "comer banana é muito mais benéfico para a saúde, reduzindo açúcares e ingredientes artificiais". E se bananas grelhadas com torradas para começar o dia?


O melhor café da manhã do mundo para perda de energia e peso

Neste artigo, você está prestes a descobrir a receita exata para criar o melhor café da manhã do mundo para perder peso e aumentar sua saúde geral.

Também abordaremos 4 receitas rápidas, acessíveis e convenientes que você pode fazer no café da manhã amanhã para aumentar seu metabolismo e energia.

Para ir direto ao ponto, há um GRANDE segredo do café da manhã. O melhor café da manhã para perder peso e sentir-se energizado tem tudo a ver com criar uma coisa:

O ambiente químico ideal dentro do seu CÉREBRO.

Dizer o que!? O pequeno-almoço tem tudo a ver com o meu cérebro? sim. Aqui está o porquê & # 8230

Seu cérebro funciona usando minúsculos produtos químicos chamados neurotransmissores. Os neurotransmissores mais importantes do seu corpo (serotonina, dopamina, acetilcolina) permitem armazenar novas informações, relembrar memórias, regular a fome / desejos por comida e até mesmo manter a motivação para manter uma alimentação saudável.

Então, vou informá-lo sobre o PRIMEIRO SEGREDO do melhor café da manhã do mundo para energia e perda de peso ...

  • Cria um aumento lento e constante do açúcar no sangue para energia matinal elevada.
  • Inclui gorduras saudáveis ​​e inteligentes para estabilizar o açúcar no sangue para maior resistência.
  • Aumenta a dopamina e a acetilcolina - os 2 principais produtos do cérebro & # 8220 de foco. & # 8221
  • Incorpora os melhores alimentos queimadores de gordura para ajudá-lo a perder peso & # 8211 de maneira deliciosa.

Passo 1: Comece com ovos caipiras, uma carne saudável ou um pó de proteína vegetal de alta qualidade

Ovos caipiras e carnes orgânicas (ou proteínas vegetais) são as melhores coisas que você pode comer logo de manhã. Não, os ovos não são ruins para o colesterol. Se você já foi vítima desse famoso mito da má nutrição antes, leia este artigo .

Ovos caipiras, carne orgânica e proteínas vegetais em pó completas contêm todos os aminoácidos para construir os preciosos neurotransmissores do cérebro. Além disso, a proteína matinal ajudará a estabilizar o açúcar no sangue (muito importante!).

Os ovos e a carne, em particular, contêm altos níveis de tirosina e fenilalanina - dois precursores de aminoácidos essenciais para a dopamina (aumento do foco) e norepinefrina (queima de energia / gordura).

Conclusão: Priorize a proteína pela manhã para os aminoácidos principais. Bônus & # 8211 se você realmente quiser se sentir como um super-herói, adicione 1-2 ovos caipiras de alta qualidade.

Aqui está exatamente o que NÃO fazer no café da manhã & # 8230

Os alimentos de café da manhã favoritos da América (pães, sucos, cereais, leite, frutas e doces) estão cheios de carboidratos de alto índice glicêmico e de alto consumo de energia, que levam a níveis de açúcar no sangue flutuantes.

Conforme seu nível de açúcar no sangue dispara, você sentirá um zumbido de energia por cerca de uma hora. Seu corpo compensará liberando grandes quantidades de insulina e, cerca de uma hora depois, você experimentará a fadiga iminente, a névoa do cérebro e a diminuição da produtividade. Não é bom.

Para evitar este açúcar no sangue & # 8220-montanha-russa & # 8221, precisamos priorizar um combustível de queima mais lenta & # 8211 como as proteínas de qualidade e gorduras saudáveis ​​encontradas em ovos, carne orgânica e proteínas vegetais completas.
Precisamos de proteína de qualidade.

Essa é a Etapa # 1. Aqui está o que vem a seguir & # 8230

Passo 2: Adicione algumas nozes para obter gorduras saudáveis ​​para aumentar ainda mais a resistência e a energia

Para completar o melhor café da manhã do mundo para perda de peso, adicionaremos um punhado (cerca de 1/4 de xícara) de nozes saudáveis. As gorduras saudáveis ​​nas nozes trabalham sinergicamente com as proteínas de qualidade em nosso café da manhã para aumentar a resistência e estabilizar ainda mais o açúcar no sangue. Estes são essenciais para o café da manhã.

Nota importante: Com nozes e sementes, observar o tamanho da porção é extremamente importante. Eu recomendo medir 1/4 de xícara e manter essa quantidade. Nozes e sementes são extremamente saudável para você & # 8211 na porção adequada.

Em termos de nozes / sementes comer, as melhores escolhas são: amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora e nozes de macadâmia. De preferência orgânico. Eu também evitaria amendoins.

"Anthony, e se eu for alérgico a nozes?"

Opte por algumas frutas de baixo índice glicêmico / baixa frutose em vez disso:

  • Abacate
  • Toranja
  • Amoras*
  • Amora silvestre*
  • Framboesas *
  • Morangos *

* Sempre compre organicamente & # 8211 essas frutas são muito ricas em pesticidas quando cultivadas de forma convencional.

Etapa 3: Beba chá verde orgânico, café preto de qualidade e H2O

Muitas pessoas cometem o grande erro de consumir açúcar em excesso pela manhã & # 8211, especialmente em leites, sucos de frutas e vitaminas. O melhor café da manhã para perda de energia e peso evita essa armadilha do açúcar. Se você quer perder peso e ter altos níveis de energia, deve evitar essas bebidas pela manhã.

SIM & # 8211 isso significa que você deve evitar os & # 8220natural & # 8221 smoothies e sucos recém-prensados ​​feitos principalmente de frutas.

Para obter o melhor shake de proteína matinal para queima de gordura que REALMENTE FUNCIONA para perda de gordura e construção muscular, recomendo que você obtenha uma cópia GRATUITA de nosso & # 82201-Day Meal Plan For Busy Fathers. & # 8221

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Descubra exatamente o que comer no café da manhã, almoço e jantar para perder gordura da barriga e se sentir energizado 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem fazer dieta pesada.

De manhã, recomendo que você se atenha estritamente a Café Preto de alta qualidade, Chá Verde Orgânico e água de boa qualidade. Meu favorito pessoal é a pólvora de Numi Chá Verde Orgânico .

O Chá Verde Orgânico não só contém antioxidantes poderosos para aumentar a saúde geral, mas também contém compostos que melhoram o humor, como L-Teanina, para aumentar ainda mais o bem-estar.


21 Lanches que aumentam a energia que você pode levar para qualquer lugar

São 15h00 e você acertou em cheio seus compromissos pós-almoço, conseguiu alguns prazos fora do caminho e escondeu algumas flexões sorrateiras atrás de sua mesa para manter sua motivação borbulhando.

De repente, tudo entra em câmera lenta. Você é… cansado? Como isso pode ser? Você fez suas flexões no meio do turno e tudo! Por que você está plantando o rosto no teclado? Deve ... inserir ... café ...

Mas espere! Uma terceira opção o aguarda - e é muito saboroso: lanches estratégicos podem levá-lo de volta a esse estado de alerta e energia.

Em primeiro lugar, daremos a você 21 opções de lanches energéticos saudáveis ​​que você pode experimentar ao longo do dia para mantê-lo no seu melhor. Em seguida, daremos a você um pouco da ciência por trás do motivo pelo qual lanches podem mantê-lo no topo.

Para a geladeira! Bem, primeiro, para a ciência ...

Nossos cérebros são lindos e absurdamente poderosos, mas com certeza são necessitados. E uma dessas necessidades é energia constante.

“Sempre que você passa mais de 4 a 5 horas sem comer, os níveis de energia do corpo podem cair significativamente”, diz a nutricionista de Nova York Lisa Moskovitz, RD.

“Ter um lanche rico em nutrientes com baixo teor de açúcar e gordura saturada irá garantir que seu corpo tenha o combustível para continuar, para que você possa completar facilmente todas as suas tarefas diárias.”

E esse combustível não deve vir da tigela de doces. Comer carboidratos (leia-se: açúcar) e carboidratos por si só é um ingresso para a montanha-russa barulhenta que parece pior do que o teclado facial que você evitou por pouco.

Mas, uma vez que a gordura e a proteína diminuem a taxa na qual o corpo suga carboidratos, adicionar esses dois bad boys à mistura significará que os lanches suavemente empurram os níveis de açúcar no sangue para cima, em vez de causar um pico, diz Bonnie Taub-Dix, RD, autora do Leia antes de comer.

Tradução: você obtém um aumento de energia sem uma colisão. Tarefa concluída. Folha de cálculo destruída. High fives administrado. Os gerentes de seu escritório o carregam do prédio em comemoração, segurando-o no alto como um troféu ao lado de faixas com seu nome.

Sim, ok, você realmente precisa desses lanches. Você não pode ter esse sonho na sua mesa novamente.

Esta lista de lanches é perfeita tanto para trazer para o trabalho quanto para fazer recados, e cada um tem uma trifeta de nutrientes para mantê-lo indo mais forte, melhor, mais rápido, mais forte - mesmo quando ocorre a pior queda.

Pois quando uma refeição completa está fora de questão, mas suas pálpebras estão se fechando.

1. Mistura de trilha

Quando você joga nozes misturadas com frutas secas (e até pedaços de chocolate amargo), você tem um lanche fácil de manejar - e uma das principais recomendações de Taub-Dix.

Experimente essas receitas de mix de trilha e veja qual delas oferece o impulso mais saboroso e duradouro.

2. Clássicos da Quinoa

Com mais de 8 gramas de proteína por xícara (incluindo todos os nove aminoácidos essenciais) e uma boa dose de ferro, Quinoa, cozido. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa é uma escolha sólida de lanche quando você está ficando sem combustível.

Mas como você torna um grão portátil? Escolha uma destas opções:

  • mordidas de queijo e quinua vegetal
  • muffins de ovo de quinua
  • muffins de quinua de cranberry

3. Maçã ou banana com manteiga de amendoim

O mundo se tornou um lugar melhor quando as empresas começaram a vender manteigas de nozes em saquinhos de apertar de porção única. (OK, um pequeno exagero. Mas não doeu.)

Leve uma fruta para levar, como uma maçã ou banana, para o passeio e, quando ocorrer uma emergência de energia, abra o PB, espalhe-o e tudo ficará bem. E delicioso. Obviamente. A manteiga de amendoim torna tudo melhor com amendoim.

Experimente estas 50 maneiras de melhorar sua alimentação e sua vida com manteiga de amendoim.

4. Pipoca

A vida é um filme, então prepare-se para colocar um pouco de vitalidade no seu ritmo.

Coloque alguns grãos no ar e use uma mão leve com as coberturas para manter a contagem de calorias baixa. Moskovitz sugere usar apenas um pouco de azeite (1 colher de chá para cada 2 xícaras).

5. Espetadas de queijo

Enquanto a maioria dos queijos fornece de 6 a 7 gramas de proteína por onça, o gruyère ofusca o cacho com 8,35 gramas. Queijo, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Há a proteína e a gordura, agora adicione tomates ou uvas para os carboidratos. Torne a comida divertida espetando cubos de queijo e tomates cereja ou uvas em palitos de dente e armazenando-os em um recipiente de plástico.

Prova, mais uma vez, de que não dá para errar com queijo.

6. Manteiga de amendoim e passas de aipo, ou "formigas em um tronco"

Este lanche pode ser um favorito entre a multidão do playground, mas não há razão para que os adultos não possam apreciá-lo também. Para refrescar sua memória: é manteiga de amendoim dentro de um talo de aipo com algumas passas por cima.

Fácil, fofo e digno de # TBT. Para papilas gustativas mais maduras, experimente manteiga de amêndoa com cranberries secas ou manteiga de caju com cerejas secas.

Mas sejamos realistas, se alguém está julgando você por comer manteiga de amendoim dentro de uma porra de aipo, eles não merecem lugar em seu círculo de amigos. Imagine a cara deles quando você revelar que cultivou seu próprio aipo?

7. Smoothies de aumento de energia DIY

Quando você pensa em goles energizantes, provavelmente pensa em café, refrigerante e bebidas energéticas. Mas preparar um smoothie é uma maneira rápida e fácil de se sacudir sem bater na cafeína.

Um dos favoritos de Taub-Dix é um smoothie de batata-doce, e você precisará dos seguintes ingredientes:

  • 1/2 batata-doce assada média
  • 1/2 xícara de iogurte grego puro
  • 1/2 banana (ou 1/2 xícara de bagas)
  • 2 colheres de chá de cacau em pó
  • 3 cubos de gelo

Misture no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Moskovitz também tem uma receita de smoothie fácil:

  1. Misture 170 gramas de iogurte grego com 1 xícara de frutas frescas e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
  2. Despeje em um frasco de vidro para facilitar o transporte.
  3. Empurre o pote de conserva no alto, sabendo que você é, de longe, a pessoa mais moderna em todo o escritório.

Comece o seu dia com um smoothie. Por que não.

8. Vegetais e homus

Graças às xícaras individuais, o homus pode ser um lanche em qualquer lugar, a qualquer hora. Como deveria ser. Hummus é o cimento da alma.

Mergulhe vegetais como palitos de cenoura, pimentões fatiados ou jicama para um chute nutritivo que o manterá na hora do jantar. Nesse ponto, você também pode comer mais homus.

9. Wrapper de frango, homus e alface vegetariana

Veja. Hummus está de volta. Porque não é só para mergulhar! Espalhe um pouco em uma folha grande de alface e cubra com as seguintes delícias:

  • 2 fatias de peru deli
  • 1/4 xícara de peito de frango cozido picado (do jantar da noite anterior ou enlatado)
  • cenouras desfiadas
  • fatias finas de pepino

Em seguida, basta enrolar. Adicione algumas fatias de abacate para um sabor extra e aquelas gorduras saudáveis ​​importantes.

Os embrulhos de alface não precisam ser considerados pequenos assuntos que não o preenchem. Podemos pensar em 31 logo de cara que fazem o truque.

10. Grão-de-bico torrado pimenta-caiena

Incremente sua vida, seu dia e o grão-de-bico com esta receita ridiculamente fácil. Simplesmente tempere o grão-de-bico enxaguado e escorrido com azeite, sal e pimenta caiena e coloque-os no forno por cerca de 15 minutos a 450 ° F (232 ° C).

Só para mostrar - o grão-de-bico não é apenas para homus. Encontramos 27 maneiras geniais de usá-los.

11. Ovo cozido

Os ovos não são gemas, apesar de termos uma (e nunca nos esquivaremos de um terrível trocadilho com ovos, nem agora, nem nunca).

Eles embalam muitas proteínas, bem como as vitaminas necessárias para o corpo produzir energia, como tiamina, riboflavina, folato, B12 e B6. Layman, DK, et al. (2009). Proteína do ovo como fonte de força, força e energia. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Além disso, a versão fervida é fácil de fazer com antecedência, armazenar e pegar quando necessário. Se precisar de ajuda, temos conselhos sobre como fazer o ovo cozido perfeito sempre que desejar.

12. Amêndoas

Amêndoas dão a você pedaços nutritivos de proteína e fibra que podem mantê-lo até mesmo nas reuniões mais difíceis do Zoom.

Eles também fornecem magnésio, um mineral que ajuda a produzir energia entre muitas outras funções importantes. Oh, magnésio. Que intrometido. Ooooooh, amêndoas. Que mimo.

13. Cataventos

Confuso? Não fique. Eles são apenas envoltórios minúsculos. Cataventos são lanches simples e portáteis que também podem ajudar a aumentar sua energia.

Experimente colocar duas fatias de peru e duas fatias de queijo em uma tortilha de trigo integral, enrole e corte o mais fino que desejar. Adicione os vegetais de sua preferência, pois não custa nada colocar mais.

As possibilidades são infinitas. Experimente esses wraps saudáveis ​​para o almoço para começar, depois vá progredindo até COLOCANDO TUDO DENTRO DE UMA TORTILLA.

14. Edamame torrado a seco

Se a única vez que você come esses grãos verdes é quando chega ao seu sushi favorito, você está perdendo seus benefícios de aumento de energia.

Variedades torradas a seco podem ajudá-lo em qualquer lugar. Basta colocar um na boca para um estimulante de proteínas, magnésio e ferro. O ferro ajuda a transportar oxigênio para as células, onde ajuda a liberar energia.

O humilde feijão edamame é um animal astuto e versátil. Saiba mais aqui.

15. Picadas de energia

Simplesmente, estes são apenas um monte de alimentos energéticos misturados. Mas eles são eficazes e extremamente saborosos. Temos 33 receitas diferentes que você pode experimentar e todas funcionam.

Escolha entre a nostálgica manteiga de amendoim e geleia, pistache gourmet de cranberry e biscoito doce de mimos (de verdade!).

Em qualquer sabor, essas bolas cheias de bondade vão tirar você do pior momento em câmera lenta.

16. Barras KIND

Embora sejam sem dúvida um dos lanches mais convenientes, os bares têm uma má reputação - em parte devido ao seu teor de açúcar, muitas vezes super-alto, e ao absurdo de conservantes processados.

Mas o KIND o mantém real - er, natural - e vem com opções de baixo açúcar, alto teor de fibras e alto teor de proteína. Eles também estão disponíveis online, portanto, se você precisar de um lanche para levar, mesmo sem ter tempo para cumprir a parte "pegar".

Além disso, com sabores como amêndoa e coco, chocolate amargo, cereja, castanha de caju e caramelo, amêndoa e sal marinho, você estará ansioso para a hora do lanche.

17. Pepitas

Esses grãos de abóbora verdes são pequenos, poderosos e totalmente deliciosos.

Seu alto teor de proteína não apenas ajuda a preservar energia, mas também fornece uma série de benefícios à saúde. Peça um suprimento na rede mundial de computadores e sempre tenha sementes de abóbora prontas para estourar.

As sementes são incríveis para você. Encontramos oito sementes que deveriam fazer parte de sua dieta todas as semanas.

18. Queijo e biscoitos integrais

Taub-Dix sugere que você pode fazer um lanche bacana, com porção controlada, fatiando uma mini rodela de queijo Babybel e servindo as fatias em cima de biscoitos integrais.

E se você está seguindo a dieta cetônica, você pode preparar alguns biscoitos que mantêm a alegria sem carboidratos ao longo do dia.

19. Cereais integrais

A maioria de nós comeu cereal no jantar, então por que não beliscar também? No fundo, ainda somos todos crianças. É que alguns de nós usam gravata. Embale uma porção de uma marca com alto teor de fibras, como Fiber One ou Total, e manterá seu açúcar no sangue - e energia - forte e estável.

20. Iogurte natural com cobertura

Este lanche ligeiramente azedo tem um efeito energizante. Tanto Taub-Dix quanto Moskovitz recomendam cobrir uma única porção de iogurte natural com cereais integrais. Você pode trazer um pouco em uma sacola de sanduíche para o escritório ou usar o cereal que sobrou de sua tigela matinal.

Para maior poder de permanência e sabor, adicione um fiozinho de mel ou uma pitada de frutas vermelhas. Você pode comer iogurte em qualquer refeição do dia - aqui estão algumas das nossas receitas favoritas de iogurte grego.

21. Bagas

As frutas vermelhas são um lanche rico em fibras e realmente gostoso. Qualquer tipo de baga é incrível sozinho ou combinado com uma das nozes desta lista para obter alguma proteína e gordura extras.


5 receitas de café da manhã para pessoas em movimento

Se você está sempre com pressa pela manhã, concentre-se nos alimentos do café da manhã que você pode preparar na noite anterior.

As manhãs são sempre a hora mais movimentada do dia. Você tem que se levantar da cama, cuidar das crianças ou dos animais de estimação e se preparar. Você pressiona o botão de soneca por mais cinco minutos de sono ou se levanta e prepara algo para comer? Decisões decisões. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas raramente há tempo suficiente para se alimentar de um luxuoso café da manhã quando você precisa sair pela porta.

Se você está superocupado, o mínimo que pode fazer é pegar algumas frutas - uma banana, uma laranja ou alguns morangos. As bananas são ricas em potássio (467 miligramas por banana), podem proteger o estômago de úlceras e contêm um aminoácido que pode aumentar os níveis de serotonina, que regula o humor. Contanto que você tenha algo em seu sistema, você deve estar preparado para conquistar de manhã, mas existem toneladas de receitas de café da manhã satisfatórias que não requerem nenhum tempo para serem preparadas.

Pegue as mesmas três frutas, por exemplo, e faça um smoothie de banana, laranja e morango. Ou aumente o seu jogo de café da manhã e prepare algo simples na noite anterior para que você não tenha que se preocupar em cozinhar de manhã. Enquanto você está fazendo o jantar, refogue algumas batatas e cebolas em uma panela com tempero - voila, você tem hash browns para a manhã. Basta levá-los para o trabalho em um Tupperware e aquecê-los no micro-ondas do pessoal. Você ainda poderá pressionar o botão de soneca mais uma vez.

De acordo com a Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, "O café da manhã é a refeição mais importante do dia. O café da manhã fornece a energia e os nutrientes que levam ao aumento da concentração [no trabalho]." Mesmo se você estiver ocupado, o café da manhã deve ser uma prioridade. Faça um rápido burrito no café da manhã, parfait de iogurte ou um sanduíche de bagel. Quer mais ideias rápidas e fáceis para o café da manhã? Leia.

Quadrados de amêndoa no café da manhã com iogurte e frutas vermelhas


Crédito da foto: Shutterstock / Elena Veselova

Faça um lote desses quadrados de amêndoa para o café da manhã no domingo à noite para que você coma algo antes de sair para o trabalho na manhã seguinte. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, portanto, aproveite-o mesmo se estiver com pressa. Para a receita de Quadrados de Amêndoa no Café da Manhã com Iogurte e Bagas, clique aqui.

Parfait de pequeno-almoço


Crédito da foto: Shutterstock / A_Lein

O chef Jason Roberts, autor de Good Fast Food, tem a dizer sobre sua receita: "Um parfait ou sundae de café da manhã é uma ótima maneira de incluir um pouco de tudo em seu garfo ou colher pela manhã. Você pode tornar este parfait um dia seguinte, tornando-se um café da manhã para viagem perfeito. Os parfaits de café da manhã são muito simples de montar e o único limite para os sabores e texturas no parfait é sua própria imaginação. Para simplificar esta receita, você pode usar muesli da quinua, amêndoas e sementes de chia. " Para a receita do Parfait do Café da Manhã, clique aqui.

Smoothie de Berry


Crédito da foto: foto modificada: Flickr / jules

Se você está procurando uma receita super simples de manhã, é isso - basta misturar algumas frutas e colocar seu smoothie em uma xícara para viagem. Para a receita de Berry Smoothie, clique aqui.

Chouriço, Batata e Hash de Couve


Crédito da foto: Shutterstock / Anna Hoychuk

Julia Mueller, autora de Let Them Eat Kale, diz: "Embora os hashes de café da manhã sejam geralmente cheios de bacon gorduroso ou salsichas e batatas, adoro fazer hashes usando chouriços mais magros, como chouriço de peru moído ou de frango. Substituindo batatas russas por inhame ou batata doce e adicionar couve torna este café da manhã uma alternativa mais saudável ao seu haxixe típico. Você também pode usar esse haxixe para fazer burritos e tacos de café da manhã ou uma omelete. " Faça este hash na noite anterior e jogue-o em um Tupperware para levar para o trabalho. Para a receita de Hash de Chouriço, Batata e Couve, clique aqui.

Parfait de maçã, canela, quinua, Joy Bauer


Crédito da foto: Thinkstock / StephanieFrey

Aproveite este parfait para abastecer-se para um longo dia de trabalho. Esta receita da Joy Bauer tem apenas 300 calorias, mas não compromete o sabor. Demora quase o mesmo tempo que uma espera na fila no Starbucks - pule o café e desfrute de um café da manhã saudável e farto. Para a receita do Parfait de Quinoa com Maçã e Canela da Joy Bauer, clique aqui.


3. Chá de hortelã-pimenta

Ficou surpreso ao ver o chá de hortelã-pimenta nesta lista? Não se preocupe!

A pesquisa mostra que os compostos naturais encontrados no chá de menta podem energizar o corpo, reduzir a fadiga e melhorar o foco mental e a nitidez. [2] É bastante estimulante, embora não contenha nenhuma substância psicoativa como a cafeína.

O chá de hortelã-pimenta pode ser usado sozinho como uma bebida leve e refrescante, ou você pode optar por adicioná-lo à sua mistura de ervas favorita para um impulso extra de energia.

De acordo com a medicina popular, prepará-la por 10 a 15 minutos irá liberar componentes que irão relaxar seu corpo e deixá-lo sonolento, mas uma pequena dose de 5 minutos irá mantê-lo alerta e focado quando você mais precisar.


11 Alimentos que aumentam a energia para o café da manhã

Depois de uma noite de sono, queimamos até 80% de nossos estoques de energia. Quando acordamos, estamos vazios, por isso é uma boa ideia reabastecer com alimentos que aumentam a energia - não alimentos carregados de gordura e açúcar. Na verdade, comer algo nutritivo pela manhã pode animar seu corpo e mente para prepará-lo para um dia agitado. De acordo com a Harvard Medical School, um café da manhã cheio de energia deve incluir proteínas magras e saudáveis, grãos inteiros e frutas, vegetais ou ambos.

Um café da manhã saudável não requer muito tempo de preparação ou habilidades culinárias. Repleto de proteínas, minerais, vitaminas, fibras e outros nutrientes, um café da manhã saboroso, mas saudável, pode se adequar à rotina e ao estilo de vida de qualquer pessoa. Esses 11 alimentos que aumentam a energia no café da manhã podem começar bem o seu dia - misture e combine-os para manter as manhãs produtivas.

  • Fruta
  • Linhaça e farinha de linhaça
  • Nozes e manteigas de nozes
  • Coco
  • Ovos
  • Sementes de chia
  • Cacau
  • iogurte grego
  • Grãos inteiros
  • Abacate
  • Queijo tipo cottage

Fruta

Frutas frescas como bananas, frutas vermelhas, maçãs, laranjas ou melões fornecem energia para o dia inteiro. A fruta é um pacote perfeito de fibra, açúcares naturais, antioxidantes, vitaminas e outros micronutrientes. As frutas costumam ser ricas em fibras, o que pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Sementes de linhaça e farinha de linho amp

A linhaça moída é um ótimo complemento para tigelas de café da manhã ou produtos assados. Apenas duas colheres de sopa com sabor de nozes contêm o valor diário recomendado de gorduras saudáveis ​​para o coração. Conselho: moa primeiro o linho. O corpo não digere sementes de linhaça inteiras, então compre farinha de linhaça pré-moída ou moa você mesmo em um moedor de especiarias ou café.

Nozes e manteigas de nozes

Com proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes, vitamina E, aminoácidos e muito mais, as nozes são uma potência que aumenta a energia. As nozes são boas para o seu corpo, sua memória e sua produtividade.

Coco

Um coco tem quase o mesmo tamanho do cérebro humano, e talvez haja uma razão para isso. As gorduras de triglicerídeos de cadeia média encontradas em cocos foram associadas a funções cerebrais intensificadas e melhorias gerais no uso de energia do corpo durante o dia.

O coco também é super versátil. Adicione coco ralado a tigelas de aveia ou smoothie para doçura e crocância. Ou use leite de coco no lugar de leites lácteos ou outros leites vegetais em smoothies e assados.

Versáteis e cheios de proteínas, os ovos são tudo no café da manhã. Eles podem ser uma peça central (mexidos ou fervidos), um componente (como ovos cozidos com vegetais) ou um invólucro (crepes e omeletes). Eles fornecem ligação, estrutura e nutrição também em produtos de panificação. Eles também são rápidos: um scramble ou omelete pode fazer você encher um café da manhã sólido em minutos.

Sementes de chia

Mais ou menos do tamanho das sementes de papoula, as sementes de chia contêm ferro, proteína, ácidos graxos ômega-3, magnésio, folato e potássio. No entanto, ao contrário do linho e da papoula, as sementes de chia têm um curioso superpoder: em menos de 10 minutos, podem absorver de nove a 12 vezes seu peso em líquido. Essa propriedade dá às sementes de chia uma textura espessa e semelhante a um gel e uma consistência perfeita para cafés da manhã como aveia, smoothies, assados ​​e pudim de chia.

Cacau

De nibs de cacau a chocolate amargo, você pode comer algo achocolatado no café da manhã e ainda chamá-lo de saudável. O cacau é a vagem bruta dos cacaueiros que são processados ​​em cacau e chocolate. O cacau é uma excelente fonte de fibra, zinco, ferro e magnésio.

Embora não seja exatamente um item de café da manhã, o cacau pode até mesmo tomar o lugar do seu café da manhã. Em vez de cafeína, o cacau contém teobromina, que supostamente induz sentimentos de euforia, ao mesmo tempo em que proporciona uma sensação semelhante à da cafeína, com menos nervosismo.

Iogurte grego

O iogurte grego contém carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras em produtos cremosos e picantes. Normalmente disponível com menos adoçantes do que o iogurte tradicional, o iogurte grego também contém maiores quantidades de proteína por porção. E porque é digerido de forma relativamente lenta, pode ajudar a mantê-lo produtivo e focado por mais tempo.

Grãos inteiros

Aveia, arroz integral, quinua, pães integrais e cereais - você escolhe: grãos inteiros são um alimento básico no café da manhã. Eles aumentam a energia com carboidratos complexos que são liberados com o tempo. Além disso, os grãos inteiros fornecem outros minerais e nutrientes que podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e prevenir quedas de energia que induzem à compulsão.

Abacate

A textura cremosa, o sabor de nozes e as gorduras monoinsaturadas e saudáveis ​​para o coração dos abacates demoram para digerir e ajudam a manter nossos níveis de energia consistentes. Embora seja tecnicamente uma fruta, geralmente pensamos no abacate como um vegetal. Quer seja picado em uma tigela ou espalhado sobre o pão, os abacates trazem sabor, vitaminas B e um aumento de energia para o seu café da manhã.

Queijo tipo cottage

Com benefícios de proteínas e cálcio semelhantes aos do iogurte, o queijo cottage adiciona textura e variedade, além de vitaminas A e B. Também é o favorito de muitos atletas.

De parfaits e patês a panquecas e waffles, o queijo cottage é outro item versátil que você pode saborear, seja doce ou salgado. Você também pode encontrar marcas de probióticos, que ajudam na saúde intestinal.


6 cafés da manhã que são cientificamente comprovados para colocá-lo de bom humor

O que você come - e quando você come - desempenha um papel importante em como você se sente. Se você precisar de mais provas de que a comida afeta seu humor, pense em como você se sente depois daquela primeira gloriosa xícara de café da manhã (ou, OK, depois de destruir aquele saco de mini Kit Kats em um dia particularmente ruim). Aqui, seis maneiras de começar bem o dia - independentemente do lado da cama em que você acordou.


10 alimentos que ajudam a aumentar sua energia ao longo do dia

Quando você está sem energia, pode se pegar inadvertidamente pegando alimentos para animá-lo. Embora você possa achar que a cafeína ou os carboidratos podem ajudar, eles aumentam o nível de açúcar no sangue e fazem você desmaiar após uma explosão de energia de curta duração. Aqui estão os melhores alimentos que você deve considerar quando precisar de um aumento de energia na próxima vez.

Amêndoas

Uma onça de amêndoas contém magnésio e vitamina B. Estudos também mostre que você se cansará mais rápido se tiver deficiências de magnésio ou vitamina B. Além disso, você pode ficar irritado e ter problemas de concentração.

Pipoca

Quando você está considerando quais alimentos fornecem energia, não ignore a pipoca. Por ser um grão integral, não causará a queda que ocorre após o consumo de carboidratos simples. It also provides volume, which will keep you satisfied longer.

Manteiga de amendoim

Although peanut butter is a calorie-dense food, it is also one of the foods to boost energy. Two tablespoons contain healthy fats, protein, and fiber that will keep your blood sugar level stable while making you feel less hungry.

Salmão

Known as a “brain food” because of the omega-3 fatty acids it contains, salmon provides a boost of energy and also improves your mood. Since it contains a lot of protein, salmon will keep you full and energized for quite a while.

Bananas

One of the foods that give you energy but is not mentioned very often – bananas. Bananas can sustain your energy because they are full of fiber, Vitamin B6, and potassium.

Couve

Packed with nutrients and the amino acid L-tyrosine, kale will fill you up and keep your blood sugar stable.

Aveia

Oatmeal can boost your energy and keep you full for a while. It is filled with fiber, which takes time to digest. Since it will keep your blood sugar level stable, you will feel energized and focused without the need for another snack. It is also a great choice for breakfast in the morning.

Pistachios

When you eat 25 pistachios, you only consume 100 calories and a whole lot of protein, fiber, and heart-healthy monounsaturated fats. When you snack on pistachios, you have to remove their shell, which will slow you down so that you don’t accidentally overeat.

Húmus

Hummus is a Mediterranean dip that is rich in protein and contains many nutrients. It contains a few simple ingredients: pureed garbanzo beans, lemon juice, sesame-based tahini, and olive oil. These ingredients work together to give your body the energy that it needs. The fiber and protein from the beans will stabilize your blood sugar while making you less hungry and more energized. Some people have started using it on their sandwiches instead of using less nutritious options like mayonnaise.

Iogurte grego

Instead of simply reaching for just any yogurt, make sure you reach for the Greek variety. It contains twice as much hunger-satisfying protein, 17 grams per 6 ounces, as regular yogurt. You can make this snack even better with toppings. Adding fresh berries and chopped nuts will provide additional nutrients. You may want to select the nonfat variety to avoid extra calories if you’re watching your weight.


2. Mushroom and Cheese Protein Omelet

"Having a combination of proteins, fats and fiber can help stabilize our blood sugar and provide us with steady energy," Zhu says. The 32 grams of protein in this omelet will keep you feeling satisfied until lunch. Zhu suggests enjoying a slice of whole-wheat toast or a cup of fresh berries on the side of this Mushroom and Cheese Protein Omelet to balance the dish with more hunger-curbing fiber.


27 Foods That Will Give You Energy When You&rsquore Totally Wiped

It's mad tempting to reach for your fourth cup of coffee. an energy drink. or literally any form of caffeine when you're taking a ride on the exhaustion train.

But the best fuel when you need to liven up is actually, wait for it. carbs. (Praise be!) &ldquoCarbohydrates are broken down to glucose, the body&rsquos main source of energy," says Germaine Guy, R.D. "Choose a fiber-rich, minimally processed carb, and pair it with healthy fat or protein to slow down digestion and extend energy levels,&rdquo Guy says.

Skip anything with excess added sugar to avoid a blood glucose spike and drop (a.k.a a truly epic sugar crash), and opt for whole foods over packaged (or at least check those nutrition labels), recommends Miho Hatanaka, R.D.

Score a mega-charge with these 27 foods that give you energy the 100 percent natural way.