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Este café da manhã ajudará você a se recuperar de uma noite de sono terrível

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Um café não vai cortá-lo

istockphoto.com

Exatamente a nutrição de que você precisa para começar bem o dia. Vai ser longo.

Oof. Esta manhã está prestes a ser rude. Quer você tenha passado a noite fora, desperdiçando-o olhando para a tela do computador ou vendo o tempo passar enquanto você se virava, uma noite sem dormir pode arruinar todo o seu dia seguinte. E, a menos que você comece o dia com uma rotina proposital e um café da manhã bem escolhido, você pode continuar assim.

Mas estamos aqui para ajudá-lo ao longo da manhã com o café da manhã com exatamente os ingredientes que você precisa para virar uma esquina mais brilhante.

Falando em coisas brilhantes, você deve abrir suas cortinas. A luz do sol ajuda.

Grogue e irritado, você pode ficar tentado a pular o café da manhã assim que acordar. Mas nós prometemos - isso é uma ideia muito ruim. Você tem pelo menos quatro longas e onerosas horas antes do almoço se estiver trabalhando das 9 às 5; você realmente quer ser com fome além de todo esse cansaço?

Não, você não precisa. A boa notícia é que um dos melhores cafés da manhã para fornecer energia matinal é tão simples quanto delicioso.

São ovos e torradas. (E uma xícara de café, claro.)

Aqui está o porquê. Você não quer comer muito, pois uma refeição grande requer muita energia para ser digerida. Mas você também não quer comer muito pouco - lembra daquela fome sobre a qual estávamos avisando? Dois ovos e duas fatias básicas de pão com manteiga não sobrecarregarão seu sistema; mas irá fornecer-lhe alguns nutrientes importantes para mantê-lo acordado.

Os carboidratos do pão serão digeridos rapidamente, levando você para a porta e para a sua mesa. Em seguida, as fontes mais lentas de energia (proteína e gordura, ambas encontradas nos ovos) entrarão em ação e o abastecerão até o almoço.

Aqui está um bônus: os ovos contêm uma grande dose de vitaminas B, a ajuda do seu corpo quando está se sentindo esgotado. As vitaminas B são essenciais para converter alimentos em combustível utilizável - e depois de passar a noite, você precisa disso agora mais do que nunca.

Esperançosamente, este café da manhã será o impulso energizante de que você precisa. Amanhã, porém, certifique-se de dormir mais para evitar os efeitos colaterais perturbadores da privação de sono.


5 Smoothies incríveis para dormir e dicas simples para um descanso melhor

Lutar com problemas de sono não é divertido. Quando você não dorme o suficiente, isso afeta suas horas de vigília, reduzindo seus tempos de resposta neurológica, reduzindo sua capacidade de lidar emocionalmente e reduzindo sua força de vontade para alcançar aquele lanche açucarado à tarde.

Bem, nós estamos aqui para ajudar. Neste guia, fornecemos dicas para melhorar seu ambiente de sono, os melhores alimentos para melhorar o sono profundo e nossas 5 melhores receitas de smoothies para dormir.


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