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Altura e peso podem determinar quanto tempo você pode viver - especialmente se você for mulher

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Um estudo de 20 anos mostra o quanto o tipo de corpo e a atividade física afetam a expectativa de vida de uma pessoa.

Embora nossas dietas certamente possam afetar a longevidade para melhor ou para pior, um estudo recente sugere o quanto os tipos de corpo também afetam a expectativa de vida. As descobertas recentemente publicadas do The Netherlands Cohort Study ilustram como a altura, o peso e as mudanças no índice de massa corporal (IMC) na vida adulta podem ter uma grande influência na expectativa de vida.

Os pesquisadores analisaram mais de 120.000 homens e mulheres com idades entre 55-69 na tentativa de encontrar ligações entre altura, peso, estilos de vida sedentários, atividade física e a probabilidade de atingir a idade de 90. Os pesquisadores também queriam descobrir se havia alguma disparidades no impacto desses fatores em cada sexo - e eles descobriram que havia.

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Os participantes receberam um questionário de linha de base de saúde e estilo de vida perguntando sua altura atual, peso atual, seu peso aos 20 anos, bem como os níveis gerais de atividade. Em seguida, os pesquisadores monitoraram os participantes até seu 90º aniversário ou até a morte. As descobertas mostram que ao longo 34 por cento das participantes do sexo feminino viveram pelo menos 90 anos, enquanto menos de 17 por cento dos homens o fizeram.

A quantidade de atividade física teve o maior impacto na expectativa de vida dos homens. Mulheres com 1,75 m ou mais teve uma chance 31 por cento maior de chegar aos 90 anos do que as mulheres com menos de 5'3 "(ou menos). As mulheres que viveram até os 90 também adquiriram menos peso sobre a vida deles e tinha IMC normal no início do estudo.

Procurando os alimentos certos para comer (e evitar) para uma saúde ideal?

O estudo não encontrou uma associação entre tipo de corpo e longevidade em homens, mas o estilo de vida e o histórico de doenças parecem influenciar sua expectativa de vida, particularmente as diferenças entre fumantes e não fumantes.

O nível de atividade física dos participantes teve seu maior impacto na longevidade dos homens. Homens que gastavam 90 minutos se exercitando por dia, em média, tinham quase 40% mais chances de viver até os 90 do que aqueles que gastavam 30 minutos ou menos fazendo exercícios por dia. Além disso, cada 30 minutos extras gastos com exercícios por dia aumentava as chances dos homens de viver para 90 em 5%.

A atividade física afetou a expectativa de vida das mulheres, mas em quantidades menores e menos exercícios eram necessários a cada dia. Mulheres que gastaram apenas 30 a 60 minutos se exercitando por dia tiveram uma chance 21% maior de chegar aos 90 do que mulheres mais sedentárias, e aquelas que fizeram 60 minutos de exercícios diários tiveram a melhor chance geral.


Calculadora de IMC de adultos: métrica

Esta calculadora fornece o índice de massa corporal (IMC) e a categoria de status de peso correspondente para adultos com 20 anos ou mais. Para crianças e adolescentes, de 2 a 19 anos, use a Calculadora de IMC para crianças e adolescentes.

Nota: esta calculadora usa JavaScript. Se você tiver o JavaScript desativado ou tiver problemas para usar a calculadora, use a fórmula para calcular o IMC em Sobre o IMC para adultos.

Verifique a exatidão das informações inseridas:

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Seu IMC é, indicando que seu peso está na categoria para adultos de sua altura.

Para sua altura, uma faixa de peso normal seria de a quilogramas.

Converse com seu médico para determinar as possíveis causas de baixo peso e se você precisa ganhar peso.

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Seu IMC é, indicando que seu peso está na categoria para adultos de sua altura.

Para sua altura, uma faixa de peso normal seria de a quilogramas.

Manter um peso saudável pode reduzir o risco de doenças crônicas associadas ao sobrepeso e à obesidade.

Para obter informações sobre a importância de uma dieta saudável e atividade física para manter um peso saudável, visite Prevenindo o ganho de peso.

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Para sua altura, uma faixa de peso normal seria de a quilogramas.

Pessoas com sobrepeso ou obesidade correm maior risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol alto.

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Para sua altura, uma faixa de peso normal seria de a quilogramas.

Pessoas com sobrepeso ou obesas correm maior risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol alto.

Tabela de resumo de IMC
IMC Status de peso
Abaixo de 18,5 Abaixo do peso
18,5 e mdash24,9 Normal
25,0 e mdash29,9 Excesso de peso
30,0 e acima Obeso

Se você estiver acima do peso, tente evitar o ganho de peso adicional. Se você está acima do peso com outros fatores de risco para doenças crônicas, tente perder peso. Outros fatores de risco incluem colesterol LDL alto, colesterol HDL baixo e pressão alta.
Mesmo uma pequena perda de peso, como perder 10% do seu peso atual, pode ajudar a diminuir o risco de doenças. Converse com seu médico para determinar as formas apropriadas de perder peso.
perder peso.

Para obter informações sobre a importância de uma dieta saudável e atividade física para atingir um peso saudável, visite Peso Saudável.


Calorias

Sua altura pode não ter muito impacto em quantas calorias você queima com exercícios, mas seu peso tem impacto nessa quantidade. De acordo com MayoClinic.com, um 160 lb. uma pessoa pode queimar cerca de 600 calorias correndo por 60 minutos a uma velocidade de 5 mph, mas a 240 libras. uma pessoa que faz a mesma atividade pelo mesmo período de tempo queima cerca de 900 calorias. Portanto, se você estiver leve, mas quiser queimar o máximo de calorias possível, talvez seja necessário intensificar seus treinos ou exercícios por mais tempo.


O que é um IMC saudável em adultos? Por que é importante e como calcular seu número

De acordo com o CDC, mais de um terço dos adultos americanos são obesos, com um artigo de abril de 2018 em JAMA sugerindo que esse número é quase 40 por cento, o que significa 90,3 milhões de americanos. (1)

Negros não hispânicos são os mais propensos a serem obesos, seguidos por hispânicos, caucasianos e asiáticos não hispânicos. (1)

Os adultos de meia-idade correm o maior risco de contrair a doença, seguidos por adultos mais velhos com 60 anos ou mais e adultos jovens com idades entre 20 e 39 anos. (1)

De maneira geral, o Sul possui a maior prevalência de obesidade, enquanto o Oeste e o Nordeste apresentam as menores taxas de obesidade. (5)

A importância de um IMC saudável

Se você é um adulto, manter um IMC normal é crucial para sua saúde futura, porque um IMC alto tem sido associado a um risco aumentado de doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. (6)

Calculando seu IMC

Para calcular o seu IMC, divida o seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros.

7 razões para perder 5 por cento do peso corporal

Se você mora nos Estados Unidos e não usa o sistema métrico, também pode medir sua altura em centímetros ao quadrado, dividir pelo seu peso em libras e multiplicar por 703.

Por exemplo, para uma mulher com 140 libras (lb) e 63 polegadas (pol.) De altura, podemos calcular seu IMC desta forma:

  1. Altura em polegadas ao quadrado: 63 x 63 = 3.969
  2. Peso dividido pela altura ao quadrado: 140 / 3.969 = 0,03527
  3. 0,03527 x 703 = 24,79 IMC

Se matemática não é o seu forte, você pode optar por usar a calculadora de IMC do CDC para descobrir seu IMC.


Peso saudável

Aprenda o que é necessário para atingir um peso saudável (e permanecer lá!).

Você pode não chegar ao número que viu na balança 20 anos atrás, mas ainda pode chegar a um peso que melhora sua saúde e sua vida.

Em primeiro lugar, o que & ldquohealthy weight & rdquo significa para você? É o peso que você acha que deveria ter? O mesmo que você pesava 20 anos atrás? Dez libras a menos que sua cunhada? Podemos fornecer um número exato para você pessoalmente, mas podemos lhe dar algumas dicas sobre como obter um peso que seja saudável para você e permanecer lá.

Duas maneiras de ter uma ideia aproximada se seu peso é saudável ou não: índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura.

O IMC mede sua altura em comparação com seu peso. Por exemplo, uma pessoa que tem 5 & rsquo7 & rdquo e pesa 170 libras tem um IMC de 26,6, que está na faixa de sobrepeso:

Status de peso e IMC
Status de peso IMC
Abaixo do peso Menos de 18,5
Normal 18.5 & ndash24.9
Excesso de peso 25 & ndash29.9
Obesidade 30 ou mais

Mas os especialistas observam que o IMC não mede a gordura da barriga, e isso é importante. O excesso de gordura na barriga pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame. A circunferência da cintura (tamanho da cintura) leva em consideração a gordura da barriga e ajuda a prever o risco de problemas de saúde por excesso de peso. Mulheres cuja cintura mede mais de 35 polegadas e homens cuja cintura mede mais de 40 polegadas correm maior risco. Perder peso pode reduzir a gordura da barriga e diminuir esse risco!

Para medir sua cintura corretamente, fique de pé e coloque uma fita métrica em volta do seu meio, logo acima dos ossos do quadril. Meça sua cintura logo após expirar.

Leia sobre essas três pessoas que foram capazes de perder peso (e mantê-los fora).

Começando

Perder peso não tem que significar perder um muito de peso. Tirar apenas 5% a 10% & mdashthat & rsquos 10 a 20 libras para uma pessoa de 200 libras & mdash pode melhorar sua saúde e bem-estar. Se você tem diabetes, pode descobrir que seus níveis de açúcar no sangue são mais fáceis de controlar e que você precisa de menos medicamentos para diabetes depois de perder peso. Muitas pessoas que perdem peso percebem que têm mais energia e dormem melhor também.

Uma meta de peso saudável é uma coisa que perder quilos é outra bem diferente. Se houvesse uma maneira fácil de perder peso e mantê-lo, todo mundo estaria fazendo isso. Todos nós conhecemos alguém que segue um plano de dieta popular e perde peso rapidamente, mas depois ganha tudo de volta (e mais um pouco). Depois de tentar e falhar várias vezes, é fácil ver por que as pessoas desistem.

Comida para a vida

Em vez disso, crie um plano alimentar que você possa seguir pelo resto da vida. Ele só precisa de dois ingredientes principais:

Com isso em mente, você pode precisar tentar coisas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você no dia a dia. Algumas pessoas reduzem o açúcar e comem mais proteínas para ficarem saciadas por mais tempo. Outros se concentram em se abastecer com frutas e vegetais extras, o que deixa menos espaço para alimentos não saudáveis. Outros ainda limitam a variedade na maioria das refeições e se limitam a opções que sabem que são saudáveis ​​e satisfatórias. Os detalhes vão depender do que você gosta e do que se encaixa melhor na sua vida. Se precisar de ideias e apoio, converse com um nutricionista ou educador em diabetes (seu médico pode lhe dar uma indicação).

Mexa-se para se manter motivado e não perca o peso.

Atividade física

A atividade física pode fazer você se sentir melhor, funcionar melhor e dormir melhor. Você provavelmente não perderá muito peso apenas com a atividade física, mas combiná-la com sua estratégia de dieta pode melhorar a perda de peso. Aqui estão as diretrizes básicas:

  • Todas as semanas: faça pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como corrida, ou uma combinação equivalente dos dois.
  • Dois ou mais dias por semana: faça atividades de treinamento de força, como levantar pesos ou usar uma faixa de resistência, que envolva todos os principais grupos musculares.

Se você tem diabetes, a atividade física pode ajudá-lo a controlar a condição juntamente com seu peso. Ser ativo o torna mais sensível à insulina (o hormônio que permite que as células do seu corpo usem o açúcar do sangue para obter energia). Seu corpo não precisará produzir tanta insulina ou você não precisará ingerir a mesma quantidade. Níveis mais baixos de insulina podem ajudar a prevenir o armazenamento de gordura e ganho de peso. Saiba mais sobre como ser ativo quando você tem diabetes aqui.

Embora a forma como você perde peso seja altamente personalizada, essas dicas ajudaram outras pessoas a alcançar seus objetivos e podem ajudar você também.

Força de vontade é suficiente

Não nos interpretem mal: a força de vontade é ótima. Simplesmente não é o suficiente. Você pode contar com ele para atingir e manter o peso mais saudável que deseja.

Mas não se preocupe, existem outras maneiras. Controle o seu ambiente para que as tentações fiquem fora de cena e hábitos saudáveis ​​entrem em vigor. Algumas ideias:

  • Não leve para casa comida que você não deseja comer. Faça de sua casa uma zona segura!
  • Evite restaurantes em estilo buffet.
  • Não se deixe ficar com muita fome.
  • Cozinhe sua própria comida para que você possa controlar as calorias.
  • Disponha suas roupas de treino antes de dormir.
  • Mantenha a coleira de cachorro e rsquos e seus sapatos de caminhada perto da porta.

Dormir ajuda

Poucas horas de sono tornam a dieta muito mais difícil porque aumenta a fome e o apetite, especialmente por alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos. Poucas horas de sono também ativam os hormônios do estresse, que dizem ao corpo para se agarrar à gordura. Supere esse problema sendo fisicamente ativo, o que tem demonstrado ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhor. Uma rotina noturna relaxante também pode ajudá-lo a obter seu zzz & rsquos. E essas dicas são testadas e comprovadas: sem telas uma hora antes de dormir, evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir e mantenha seu quarto escuro e fresco.

Experimente este ícone externo interativo do Planejador de peso corporal para calcular as calorias e a atividade necessária para chegar à sua meta de peso e mantê-la.

Escreva quando você morder

Anotar o que você come é o melhor indicador do sucesso da perda de peso. Mas a maioria das pessoas não o faz porque acham que consumirá muito tempo. Adivinha quanto tempo leva (sim, estudos foram feitos)? Menos de 15 minutos por dia em média. Você não precisa adicionar muitos detalhes, mas tente fazer pelo menos 3 entradas por dia e faça isso de forma consistente, dia após dia, para obter os melhores resultados. Use este prático ícone de pdf de diário alimentar [PDF & ndash 105 KB] para começar.

Encontre sua motivação

As pessoas que não perdem o peso tendem a ser motivadas por mais do que apenas ser mais magras. Para alguns, pode ser um susto para a saúde. Outros querem mais energia para brincar com seus netos. Concentre-se em uma meta que seja significativa para você, e você terá mais chances de perder peso também.


O IMC não leva em consideração o percentual de gordura corporal ou a distribuição da gordura corporal, fatores que podem afetar sua saúde. Se você conhece sua porcentagem atual de gordura corporal e tem uma porcentagem ideal de gordura corporal como meta, pode descobrir qual peso você precisa ter para atingir essa meta. Seu peso multiplicado por percentual de gordura dirá quantos quilos de gordura você tem. Subtraia isso de seu peso total para seu peso magro. Subtraia o percentual de gordura corporal desejado de 100% e, em seguida, divida seu peso magro por esse número para obter o peso-alvo. Por exemplo, uma pessoa com 30 por cento de gordura que pesa 150 libras, mas deseja reduzir sua gordura corporal em 5 por cento, usaria os seguintes cálculos: 150 x 0,30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1,00 -0,25) = 140. Ela precisaria perder 5 kg de gordura para atingir sua meta de peso de 60 kg e 25% de gordura corporal.

Depois de saber o peso que você deseja, você pode calcular quantas calorias você precisa para sustentar um corpo desse tamanho. Uma maneira rápida de estimar as necessidades calóricas em seu peso ideal, se você for homem, é multiplicar o peso em libras por 14 a 18, escolhendo o número mais baixo se você for sedentário e o número mais alto se você for muito ativo. Para as mulheres, multiplique por um número entre 12 e 16, dependendo do nível de atividade.

Um cálculo mais preciso requer o cálculo de sua taxa metabólica basal, que é mais fácil quando se usa uma calculadora online, e depois a multiplicação por um fator de atividade. Se você estiver inativo, multiplique a BMR por 1,2 e, se você participar de exercícios leves, multiplique por 1,375. O fator de atividade para exercícios moderados é 1,55, e para pessoas muito ativas é 1,725. Se você for muito ativo e tiver um trabalho físico, multiplique por 1,9. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, 5 pés e 3 polegadas de altura, que pesa 140 libras, tem uma TMB de 1.396 calorias por dia. Se ela for moderadamente ativa, precisará de cerca de 2.164 calorias por dia para manter o peso.


Há algo que eu possa fazer para ficar mais alto, como exercícios de postura, alimentos ou suplementos?

A melhor maneira de crescer o mais alto possível é manter-se saudável, fornecer uma boa nutrição, praticar exercícios regularmente e dormir bem.

Você precisa de uma boa nutrição para crescer, mas a maioria das crianças e adolescentes pode obtê-la por meio de alimentos e bebidas sem a necessidade de suplementos, diz Grimberg.

Uma boa postura é uma vantagem, mas não faz você crescer. Pense da seguinte maneira: a postura não deixa você mais alto, mas aproveita ao máximo sua altura, diz Grimberg.

Desconfie de qualquer produto que alega deixar você mais alto. Geffner diz que você pode encontrar produtos como pílulas em lojas de produtos naturais que dizem "hormônio do crescimento", geralmente com "estimulador" entre parênteses, mas são fraudes. Você não pode tomar o hormônio do crescimento como uma pílula. Esses produtos não são tão estritamente regulamentados quanto você imagina, então você deve ter cuidado com as reclamações.

Os médicos podem prescrever injeções de hormônio do crescimento para certas causas específicas de encurtamento. Mas o uso rotineiro deve ser totalmente desencorajado. Alguns possíveis efeitos colaterais incluem diabetes e aumento de fluidos no cérebro, diz Geffner.


O que comer para um corpo em forma de pêra

Shutterstock

"Para derramar sua gordura teimosa em torno de seus quadris, indivíduos com formato de pêra podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras e com baixo teor de gordura, com um equilíbrio adequado de proteína magra, porque é muito mais fácil queimar carboidratos do que gordura", diz Amer. Ela sugere incluir várias porções de grãos inteiros, como quinua, arroz integral e pão integral, ao longo do dia.


Calculadora de ingestão de proteínas

Esta meta diária de proteína pode ajudá-lo a perder peso na forma de gordura corporal, ao mesmo tempo que minimiza a perda muscular. Aqui estão as próximas etapas em sua jornada para perder peso:

1. Escolha um plano de treino para perder peso.

Um programa bem projetado é uma parte essencial para transformar números rígidos em resultados físicos! Aqui estão os mais populares da BodyFit:

2. Calcule sua proporção de macronutrientes.

A proteína é apenas um dos três macronutrientes. Para obter metas para os outros dois, bem como uma meta diária de calorias, use a Calculadora de Macronutrientes do Bodybuilding.com.

3. Aprenda sobre os melhores suplementos para perda de gordura.

Os suplementos podem ajudá-lo a acelerar seus resultados, uma vez que você tenha a ingestão de proteínas e o treinamento adequado. Krissy Kendall, Ph.D., compartilha suas recomendações no artigo "5 maneiras de aumentar seu jogo do suplemento para perda de gordura".

4. Junte-se a uma comunidade de fitness.

Por mais de 10 anos, os membros do BodySpace têm ajudado uns aos outros a construir seus melhores corpos. Junte-se a uma comunidade de fitness com mais de 2 milhões de pessoas!

Esta meta diária de proteína pode ajudá-lo a construir massa muscular magra enquanto minimiza os ganhos de gordura corporal. Aqui estão as próximas etapas em sua jornada para ver a escala aumentar:

1. Escolha um plano de treino de fortalecimento muscular.

Um programa bem elaborado é uma parte essencial para transformar números rígidos, como calorias, em resultados de corpo rígido! Aqui estão os mais populares da BodyFit:

2. Calcule suas macros.

A proteína é apenas um dos três macronutrientes. Para obter metas para os outros dois, bem como uma meta diária de calorias, use a Calculadora de Macronutrientes do Bodybuilding.com.

3. Aprenda sobre os melhores suplementos para ganhar músculos.

Suplementos podem ajudá-lo a acelerar seus resultados de construção muscular, uma vez que você tenha sua ingestão de proteína e treino acertados. Krissy Kendall, Ph.D., compartilha suas recomendações no artigo "8 Suplementos Comprovados para Crescimento e Força Muscular".

4. Junte-se a uma comunidade de fitness.

Por mais de 10 anos, os membros do BodySpace têm ajudado uns aos outros a construir seus melhores corpos. Junte-se a uma comunidade de fitness com mais de 2 milhões de pessoas!

Esta meta diária de proteína pode ajudá-lo a se concentrar na recomposição do corpo, ou gradualmente queimar gordura e construir músculos, enquanto se concentra em sua saúde. Aqui estão as próximas etapas em sua jornada para personalizar sua nutrição:

1. Escolha um plano de treino.

Um programa bem elaborado é uma parte essencial para se manter motivado e ver resultados. Aqui estão alguns dos nossos programas mais populares da BodyFit:

2. Calcule suas macros.

A proteína é apenas um dos três macronutrientes. Para obter metas para os outros dois, bem como uma meta diária de calorias, use a Calculadora de Macronutrientes do Bodybuilding.com.

3. Aprenda sobre os melhores suplementos voltados para a saúde.

Os suplementos podem ajudá-lo a acelerar seus resultados e apoiar seu treinamento, uma vez que você tenha seu objetivo de proteína e treinamento em vigor. Chris Lockwood, Ph.D., compartilha o que levar e por quê no artigo "Comece aqui: os suplementos mais importantes para cada corpo".

4. Junte-se a uma comunidade de fitness.

Por mais de 10 anos, os membros do BodySpace têm ajudado uns aos outros a construir seus melhores corpos. Junte-se a uma comunidade de fitness com mais de 2 milhões de pessoas!


Tabela de expectativa de vida

Calculadora de expectativa de vida nos EUA

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