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Agora há uma combinação de Snooki e Baby Burger

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Caso você não saiba que Snooki teve seu filho, agora há um hambúrguer para comemorar o evento

Caso você tenha perdido a notícia de que Snooki de Costa de Jersey a fama agora é mãe, aqui estão os detalhes: A estrela do reality show deu à luz um menino (chamado Lorenzo Dominic) no sábado passado, e agora existe um combo Snooki Burger e hambúrguer para lembrar como o evento é precioso.

BGR the Burger Joint trouxe de volta seu Snooki Burger, desta vez servindo-o com um mini controle deslizante de Snooki Burger. Ambos os hambúrgueres têm um hambúrguer de carne com jalapeños grelhados em cima de uma fatia de cream cheese da Filadélfia, além do "molho mojo de assinatura do BGR", que é supostamente inspirado nas Milhas.

Claro, imaginamos isso como uma combinação "Mamãe e eu" para mães e filhos, embora sintamos que um Jäegerbomb é um acompanhamento obrigatório para o hambúrguer da mamãe. A criança, por outro lado, deve ficar com uma Coca; não é nada saudável, mas adequado. Ou talvez um Shirley Temple?


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, confira nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio.Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias.Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar. Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


10 melhores receitas de sanduíches mais finos

Variações saudáveis ​​no hambúrguer clássico, burrito, queijo grelhado e muito mais.

Sylvester Stallone costumava comer sanduíches de couve de Bruxelas quando era criança, o que prova que você pode enfiar qualquer coisa entre duas fatias de pão e chamar de sanduíche. Mas a criatividade ou a superação por si só não são suficientes para um sanduíche digno do seu paladar.Um Dagwood bem feito é uma combinação bem pensada de proteínas e produtos, sabores e texturas, que se juntam rapidamente em uma embalagem portátil altamente satisfatória. Feito bem, com recheios generosos, um sanduíche é uma verdadeira refeição, tão apropriada para o jantar quanto para o almoço. Abaixo, você encontrará 10 de nossos sanduíches favoritos feitos mais magros do que o normal. A única coisa ruim em comer um sanduíche verdadeiramente inspirado como esse é que três ou quatro dias depois você está com fome de novo. Adicione-os à sua rotação de jantar e, em seguida, verifique nosso relatório exclusivo sobre Como Manter-se Enxuto para a Vida!

Esta receita requer pilhas de cogumelos e cebolas caramelizadas para criar um sanduíche simples o suficiente para ser uma refeição rápida para um e sofisticado o suficiente para ser um jantar aconchegante para dois.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de azeite
2 xícaras de cogumelos cremini, fatiados
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 fatias de pão de centeio
2 xícaras de queijo suíço ralado
1 xícara de cebolas caramelizadas
½ colher de sopa de tomilho fresco
folhas (opcional)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos e cozinhe por cerca de 6 minutos, até caramelizar. Tempere com sal e pimenta.

Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Dividindo metade do queijo igualmente entre os sanduíches, cubra o pão com ele e, a seguir, um quarto de cada uma das cebolas
e cogumelos. Adicione o tomilho (se estiver usando) e o queijo restante. Cubra com as fatias restantes de centeio. Espalhe a manteiga amolecida nos dois lados dos sanduíches.

Aqueça uma frigideira grande de ferro fundido ou antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione os sanduíches, trabalhando em lotes, se necessário, e cozinhe por 5 a 6 minutos de cada lado até que estejam totalmente torrados e dourados.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Os rolos de lagosta são uma das maiores invenções alimentares da América. O problema é que a carne da lagosta é cara e os restaurantes ainda a mergulham em maionese e manteiga derretida. Nós subimos em camarão ultrafino para a lagosta e iluminamos a gordura. O resultado: um sanduíche incrível pela metade das calorias e uma fração do preço.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 quilo de camarão cozido
2 talos de aipo, picados
½ cebola roxa pequena picada
2 colheres de sopa de cebolinhas frescas picadas + adicional para enfeitar
2 colheres de sopa de maionese
suco de 1 limão
1 colher de chá de molho picante (gostamos de sriracha)
sal a gosto
4 pães de cachorro-quente

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Misture o camarão, o aipo, a cebola, a cebolinha, a maionese, o suco de limão, o molho picante e o sal em uma tigela, mexendo cuidadosamente para misturar.

Aqueça uma frigideira de ferro fundido ou frigideira em fogo médio. Adicione os pãezinhos de cachorro-quente e toste a parte externa até que estejam bem dourados.

Divida a mistura de camarão entre os rolos. Enfeite com mais cebolinhas picadas, se usar.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 300 calorias / 9 g de gordura (1,5 g sat.) / 24 g de carboidratos / 27 g de proteína / 2 g de fibra

Alimentos magros e ricos em proteínas, como o camarão, são apenas um dos 25 alimentos que os homens com mais de 45 anos devem comer!

Este bebê envergonha os sanduíches fatiados de peru. Use as sobras de peru de um jantar de peru assado e tempere-o com ainda mais proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração do guacamole, que substitui perfeitamente a maionese padrão.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 baguete
12 onças de peru assado restante
4 fatias de queijo suíço
1 tomate grande, fatiado
½ cebola roxa em fatias finas
conserva Jalapenos
4 tiras de bacon, cozido até ficar crocante e seco
¼ xícara de guacamole

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha. Corte a baguete com cuidado ao meio horizontalmente e coloque em uma assadeira grande. Coloque o peru e o queijo na metade inferior do pão.

Coloque a assadeira no forno 6 polegadas abaixo da grelha. Grelhe por 2 a 3 minutos até que o queijo derreta e as duas metades do pão estejam quentes, mas não muito douradas.

Retire do forno e coloque em camadas o tomate, a cebola, os jalapenos e o bacon por cima da
Turquia. Espalhe a metade superior da baguete com o guacamole. Corte a baguete em 4 sanduíches individuais e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 430 calorias, 13 g de gordura (4 g sat.), 34 g de carboidratos, 25,3 g de proteína, 2 g de fibra

Este é um clássico de Nova York, sem o bagel. Todos os ótimos sabores que tornam este café da manhã tão satisfatório ainda estão aqui - a riqueza do salmão defumado, a mordida da cebola e alcaparras, a doçura do tomate - mas ao se livrar do bagel gigante em favor da torrada de trigo integral, você economiza cerca de 200 calorias e troque uma tonelada de carboidratos refinados por um aumento de fibra. O resultado final é um sanduíche que você pode se sentir bem comendo todos os dias da semana.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de trigo integral ou pão de 9 grãos, torrado
¼ xícara de queijo creme batido
2 colheres de sopa, enxaguadas e picadas
½ cebola roxa em fatias finas
2 xícaras de verduras bebê mistas
1 tomate grande, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
8 onças de salmão defumado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em cada uma das quatro fatias de torrada. Cubra cada um com alcaparras, cebola, verduras e uma ou duas fatias de tomate. Salgue levemente o tomate e, em seguida, adicione a quantidade de pimenta que desejar (esse sanduíche pede muita pimenta). Para terminar, coloque algumas fatias de salmão defumado sobre os tomates e cubra cada uma com uma das fatias restantes de pão torrado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção / 280 calorias / 10 g de gordura (3g sat.) / 26 g de carboidratos / 18 g de proteína 5g de fibra

O salmão tem benefícios incríveis além de fazer um sanduíche saboroso. É um dos 20 Amazing Healing Foods que podem criar um kit de primeiros socorros em sua cozinha!

A linguiça de porco pode conter até 30% de gordura, o que significa que um único elo pode conter 400 calorias. Mudar para uma linguiça magra de frango ou peru reduzirá esse número para menos de 150 calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 colher de sopa de azeite
1 pimentão vermelho, fatiado
1 pimentão amarelo, fatiado
1 cebola amarela, cortada
sal e pimenta a gosto
½ colher de sopa de vinagre de vinho tinto
4 links de frango cru ou linguiça de peru
4 pãezinhos de cachorro-quente (de preferência pãezinhos de batata)
4 fatias de provolone
mostarda picante para saborear

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira.

Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione os pimentões vermelhos e amarelos e as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 10 minutos, até ficar ligeiramente empolado e macio.

Retire do fogo, tempere com sal e pimenta e acrescente o vinagre. Reserva.

Grelhe a salsicha até ficar ligeiramente carbonizada e cozida por completo, cerca de 12 minutos. Aqueça os pãezinhos na grelha até ficarem bem quentes e tostados, se quiser.

Coloque uma fatia de queijo em cada pão, regue com a mostarda e cubra com uma salsicha. Divida os pimentões e as cebolas entre os quatro sanduíches.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 370 calorias / 20 g f at (9 g sat.) / 23,5 g de carboidratos / 2 7,5 g de proteína / 5 g de fibra

Wraps de delicatessens e cafés estão entre as piores opções que existem. Reduza calorias e custos criando o seu próprio.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
12 lanças de aspargos, extremidades lenhosas removidas
2 cápsulas de cogumelo Portobello
1 pimentão vermelho, dividido ao meio, sementes e caule removidos
1 colher de sopa de azeite
sal e terra
pimenta preta a gosto
2 colheres de sopa de maionese com azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 dente de alho picado
4 tortilhas grandes de espinafre ou de trigo integral ou wraps
2 xícaras de rúcula ou folhas verdes
¾ xícara de queijo de cabra ou feta esfarelado

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Asse os vegetais no óleo em um forno a 450 ° F por 10 a 12 minutos. Corte as tampas dos cogumelos e a pimenta em tiras finas.

Adicione a maionese, o vinagre e o alho em uma tigela pequena e misture bem. Aqueça as tortilhas na grelha ou embrulhe-as em papel toalha úmido e leve ao microondas por 30 segundos. Espalhe a maionese no meio de cada tortilha e cubra com as verduras e o queijo.

Divida os vegetais grelhados entre as tortilhas, o sal e a pimenta, enrole bem e corte cada embrulho ao meio.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 240 calorias / 13 g de gordura (3,5 g sat.) / 30,5 g de carboidratos / 8,5 g de proteína / 4,5 g de fibra

Pegamos este clássico de churrasco totalmente americano e o tornamos mais enxuto, sem perder sua substância e alma. O truque é usar carne moída extra-magra e nossa saborosa marinada de pimenta-do-reino.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
1 lb de carne moída extra-magra (pelo menos 90%)
3 colheres de sopa de marinada de pimenta preta (ver receita)
1 colher de chá de sal kosher
4 muffins ingleses sem glúten ou pãezinhos de hambúrguer, torrados
1 tomate bovino cortado em fatias de ½ polegada
8 folhas de alface americana
2 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de sopa de mostarda dijon

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Em uma tigela grande, misture a carne moída, a marinada e o sal e deixe descansar por 10 minutos.

Aqueça uma grelha externa ou uma assadeira em fogo médio-alto.

Transforme a mistura de carne em 4 hambúrgueres e grelhe por 2 a 3 minutos de cada lado. O centro deve ser rosa e suculento.

Espalhe cada topo de pão torrado com 1 ½ colher de chá de ketchup e 1 ½ colher de chá de mostarda. Coloque um hambúrguer na parte inferior e superior de cada pão torrado com fatias de tomate vermelho, 2 folhas de alface e uma parte superior do pão.

Marinada de pimenta preta:
Moa 2 colheres de sopa de sementes de coentro, 2 colheres de sopa de grãos de pimenta e ½ colher de sopa de sementes de cominho finamente em um moedor de especiarias. Coloque os temperos em um processador de alimentos pequeno e adicione 6 dentes de alho descascados, 2 chalotas descascadas, ¼ xícara de azeite e ¼ xícara (embalado) de açúcar mascavo. Processo.

Obter proteína diária suficiente é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após os 30!

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 343 calorias / 9 g de gordura / 41 g de carboidratos / 25 g de proteína / 2 g de fibra

Normalmente, os hoagies italianos - criações gigantescas de carne gordurosa, queijo e óleo - embalam cerca de 1.000 calorias cada, mas nossa versão pega os mesmos sabores clássicos e os transforma em paninis derretidos crocantes. Prometemos que você não vai perder o pão volumoso, o monte de carnes ou as calorias.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
8 fatias de pão de massa fermentada
4 fatias de provolone
½ cebola roxa, cortada em fatias finas
½ xícara de pimentão vermelho torrado em frasco
4 xícaras de rúcula
8 fatias de salame picante com teor reduzido de gordura
8 onças de presunto fatiado
1 colher de sopa de azeite

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Coloque quatro fatias de pão em uma tábua. Cubra cada um com uma fatia de provolone e cubra com a cebola, os pimentões e a rúcula. Coloque o salame e o presunto sobre a rúcula e cubra com as quatro fatias de pão restantes.

Aqueça ½ colher de sopa de óleo em uma assadeira ou frigideira grande de ferro fundido em fogo médio-baixo.

Adicione os sanduíches, tomando cuidado para não amontoar, e pese-os com alguma coisa (se cozinhar individualmente, uma chaleira parcialmente cheia de água funciona bem se cozinharmos juntos, algumas latas em uma panela grande de macarrão resolverão). Cozinhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado e o queijo comece a derreter.

Remova o peso, vire, reaplique o peso e cozinhe por mais 3 a 4 minutos. Corte os sanduíches na diagonal e sirva com cenouras e homus.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 360 calorias / 16 g de gordura (6 g sat.) / 13 g de carboidratos / 39 g de proteína / 3 g de fibra

Os burritos foram do fundo do poço. A combinação de arroz, creme de leite, queijo e guacamole eleva a contagem de calorias e sódio para milhares. Este burrito tem espírito americano - farto e generosamente recheado, mas sem os excessos encontrados na Chipotle, Baja Fresh e nos outros barões do burrito do país.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
½ colher de sopa de óleo de canola
1 cebola grande, cortada
1 pimentão vermelho, fatiado
1 poblano ou pimentão verde, fatiado
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
½ lata (14-16 onças) de feijão preto, escorrido e enxaguado
¼ colher de chá de cominho
suco de 1 limão
molho picante
4 (10 ") tortilhas de trigo integral
1 xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura
2 xícaras de frango desfiado (cerca de ½ frango assado comprado na loja)
salsa (salsa verde é especialmente boa aqui)

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo alto. Adicione a cebola e os pimentões vermelhos e poblano e cozinhe até dourar, cerca de 7 a 8 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino.

Misture o feijão com o cominho em uma panela e aqueça. Adicione limão e algumas batidas de molho picante.

Pré-aqueça uma frigideira, uma frigideira de ferro fundido ou uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. As tortilhas no microondas por 20 segundos, apenas o suficiente para que fiquem flexíveis.

Faça um burrito de cada vez, polvilhe com queijo e cubra com o feijão, a mistura de cebola e pimenta, frango e molho.

Enrole em um pacote apertado. Coloque os burritos diretamente na frigideira, cozinhando por
um minuto de cada lado até ficar levemente tostado.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 12 g de gordura (6 g sat.) / 36 g de carboidratos / 22 g de proteína / 4 g de fibra

Sanduíches sempre foram definidos como almoço, mas não há razão para que você não possa marcar sua sobremesa com duas fatias de pão e chamá-la de café da manhã. Torre o pão até que o sanduíche esteja crocante por fora e quente por dentro, e o apelo de uma sobremesa / café da manhã feito à mão é ainda mais óbvio. Poucos combos de comida têm melhor sabor do que banana e chocolate, de jeito nenhum esta receita poderia dar errado.

O QUE VOCÊ PRECISARÁ:
4 colheres de sopa de chocolate com avelã para barrar
8 fatias de pão integral
2 bananas muito maduras, grandes, fatiadas
2 colheres de sopa de manteiga derretida

O QUE VOCÊ VAI FAZER:
Pré-aqueça uma grelha ou assadeira em fogo médio. Divida o chocolate espalhado por 4 fatias de pão, cubra com as rodelas de banana e cubra com o restante do pão.

Pincele os dois lados com uma leve camada de manteiga derretida (o que ajudará os sanduíches a dourar e ficar crocantes facilmente).

Coloque os sanduíches na grelha e cubra com um objeto leve - uma panela ou frigideira limpa funciona muito bem - que aplica pressão suficiente para pesar os sanduíches e ajudá-los a crocá-los. Grelhe por 3 a 4 minutos, até que o fundo esteja bem torrado, vire e repita. Corte os sanduíches ao meio na diagonal e sirva.

FAZ 4 PORÇÕES | Por porção: 340 calorias / 13 g de gordura (5 g sat.) / 20 g de carboidratos / 4,75 g de proteína / 6 g de fibra


Assista o vídeo: Throwback: Nicole Looks for Her Boyfriend. Jersey Shore


Comentários:

  1. Orpheus

    Neste algo está. Obrigado pela ajuda nesta pergunta. Tudo ótimo.

  2. Somerville

    Bravo, idéia magnífica e é devidamente

  3. Lugaidh

    Sim, eu devo pensar nisso, não presto atenção especial, preciso reconsiderar as ações e levar lá para que meu blog ganhasse vida, caso contrário, apenas os tons de merda (spam) são realmente bons Post, respeito ao autor.

  4. Noreis

    Estou satisfeito com você



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